吳進原 2023/03/26 訓練日誌 | Marathon's World

吳進原新竹
ID 29884

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 03:50:01 | 05:27/km | 第30馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:50:01
總名次	143 / 1084
分組名次	44 / 382
平均速度	05:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'36")

00:26'36" (+01'27")

00:52'27" (+01'27")

10 km

(00:52'27")

00:25'51" (+00'42")

15 km

(01:18'41")

00:26'14" (+01'05")

00:53'47" (+02'47")

20 km

(01:46'14")

00:27'33" (+02'24")

25 km

(02:13'21")

00:27'07" (+01'58")

00:54'07" (+03'07")

30 km

(02:40'21")

00:27'00" (+01'51")

35 km

(03:06'12")

00:25'51" (+00'42")

00:51'00"

40 km

(03:31'21")

00:25'09"

Finish

(03:50:01)

日期: 2023-03-26 06:01 - 總爬升: 425 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 2773 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'06"

(06'06")

06'06" (+01'29")

1000 / 1000

2

05'27"

(11'33")

05'27" (+00'50")

1000 / 2000

3

05'12"

(16'45")

05'12" (+00'35")

1000 / 3000

4

04'40"

(21'25")

04'40" (+00'03")

1000 / 4000

5

06'09"

(27'35")

06'09" (+01'32")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 有熱水可以洗澡，就是👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~130	65~79%
2:M馬拉松配速區	130~146	79~89%
3:T乳酸耐力區	146~151	89~92%
4:A無氧耐力區	151~160	92~97.5%
5:I最大耗氧區	160~165	97.5~100%
最大心率為165 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 304.28 km

#24 母子鱷魚跟上來～白累積 : 501.0 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

張文宗, ChiangYu🆕♾ 和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	05'27"	00:10'34"
3	06'18"	00:16'52"
4	03'34"	00:20'26"
5	06'10"	00:26'36"
6	05'20"	00:31'56"
7	05'06"	00:37'02"
8	05'06"	00:42'08"
9	05'20"	00:47'28"
10	04'59"	00:52'27"
11	05'06"	00:57'33"
12	05'17"	01:02'50"
13	05'16"	01:08'06"
14	05'10"	01:13'16"
15	05'25"	01:18'41"
16	05'26"	01:24'07"
17	05'35"	01:29'42"
18	05'19"	01:35'01"
19	05'31"	01:40'32"
20	05'42"	01:46'14"
21	05'33"	01:51'47"
22	05'14"	01:57'01"
23	05'37"	02:02'38"
24	05'19"	02:07'57"
25	05'24"	02:13'21"
26	05'23"	02:18'44"
27	05'40"	02:24'24"
28	05'21"	02:29'45"
29	05'19"	02:35'04"
30	05'17"	02:40'21"
31	05'17"	02:45'38"
32	05'11"	02:50'49"
33	05'20"	02:56'09"
34	04'52"	03:01'01"
35	05'11"	03:06'12"
36	05'20"	03:11'32"
37	05'08"	03:16'40"
38	04'50"	03:21'30"
39	04'38"	03:26'08"
40	05'13"	03:31'21"
43.5	00'46"	03:34'04"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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