jason wang 2023/03/26 訓練日誌

jason wang 台中
ID 75635

13 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

jason wang

恭喜破PB

全馬 | 03:56:52 | 05:36/km | 第6馬

2023 神岡馬-神豐國際同濟會全國馬拉松

官方成績
日期	2023-03-26
成績	03:56:52
總名次	167 / 1084
分組名次	51 / 382
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'53")

00:27'53" (+01'23")

00:54'36" (+00'02")

10 km

(00:54'36")

00:26'43" (+00'13")

15 km

(01:21'06")

00:26'30"

00:54'34"

20 km

(01:49'10")

00:28'04" (+01'34")

25 km

(02:17'49")

00:28'39" (+02'09")

00:55'15" (+00'41")

30 km

(02:44'25")

00:26'36" (+00'06")

35 km

(03:12'57")

00:28'32" (+02'02")

00:57'19" (+02'45")

40 km

(03:41'44")

00:28'47" (+02'17")

Finish

(03:56:52)

日期: 2023-03-26 06:00 - 總爬升: 147 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2284 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 19°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'11"

(06'11")

06'11" (+01'13")

1000 / 1000

05'12"

(11'24")

05'12" (+00'14")

1000 / 2000

05'27"

(16'51")

05'27" (+00'29")

1000 / 3000

05'12"

(22'03")

05'12" (+00'14")

1000 / 4000

05'47"

(27'51")

05'47" (+00'49")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給豐富跑完有5星期盥洗設備太棒了 ~
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	112~136	65~79%
2:M馬拉松配速區	136~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~159	89~92%
4:A無氧耐力區	159~168	92~97.5%
5:I最大耗氧區	168~173	97.5~100%
最大心率為173 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 363.88 km

TCX 2.0 上傳 | 2 years ago

留言


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'13"	00:06'13"
2	05'12"	00:11'25"
3	05'28"	00:16'53"
4	05'12"	00:22'05"
5	05'48"	00:27'53"
6	05'17"	00:33'10"
7	05'28"	00:38'38"
8	05'11"	00:43'49"
9	05'49"	00:49'38"
10	04'58"	00:54'36"
11	05'06"	00:59'42"
12	05'05"	01:04'47"
13	05'34"	01:10'21"
14	05'12"	01:15'33"
15	05'33"	01:21'06"
16	05'27"	01:26'33"
17	05'56"	01:32'29"
18	05'15"	01:37'44"
19	05'48"	01:43'32"
20	05'38"	01:49'10"
21	05'45"	01:54'55"
22	05'31"	02:00'26"
23	06'37"	02:07'03"
24	05'28"	02:12'31"
25	05'18"	02:17'49"
26	05'11"	02:23'00"
27	05'28"	02:28'28"
28	05'25"	02:33'53"
29	05'02"	02:38'55"
30	05'30"	02:44'25"
31	05'30"	02:49'55"
32	05'37"	02:55'32"
33	05'36"	03:01'08"
34	05'38"	03:06'46"
35	06'11"	03:12'57"
36	05'52"	03:18'49"
37	05'53"	03:24'42"
38	05'37"	03:30'19"
39	05'57"	03:36'16"
40	05'28"	03:41'44"
41	05'50"	03:47'34"
42	05'55"	03:53'29"
42.7	05'14"	03:56'58"