愛跑客 2016/02/23 訓練日誌 | Marathon's World

愛跑客新竹
ID 74675

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10.1 km | 00:50:15 | 05:00/km

日期: 2016-02-23 19:01 - 地點: 上館小 - 天氣: 冷颼颼 - 平均心率: 183 - 卡路里: 630 Cal - 總步數: 9250 - 平均步頻: 184 - 平均步幅: 108 cm - 溫度: 12°C - 濕度: 97%

Pace: 06'11" / 05'23" / 04'55" / 05'03" / 04'52" / 04'48" / 04'45" / 04'44" / 04'43" / 04'37" / 04'40" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

26'24"

(26'24")

05'16" (+00'33")

5000 / 5000

183 / 103

2

23'40"

(50'04")

04'43"

5008 / 10009

184 / 114

3

00'11"

(50'15")

03'59"

46 / 10055

163 / 153

賽前減量訓練

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~151	65~79%
2:M馬拉松配速區	151~170	79~89%
3:T乳酸耐力區	170~176	89~92%
4:A無氧耐力區	176~187	92~97.5%
5:I最大耗氧區	187~192	97.5~100%
最大心率為192 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 251.74 km

亞瑟士 ASICS TARTHERZEAL -TS TJR273-0990 累積 : 503.4 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

小宏, Rainbow Trout 和其他 33 人說推

·

觀看另 2 則留言

fanny 下一場加油，開心玩賽喔！

2016-02-24 20:05 ·

江明修午安愉快

2016-02-27 15:39 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'11"	00:06'11"
2	05'23"	00:11'34"
3	04'55"	00:16'29"
4	05'03"	00:21'32"
5	04'52"	00:26'24"
6	04'48"	00:31'12"
7	04'45"	00:35'57"
8	04'44"	00:40'41"
9	04'43"	00:45'24"
10	04'37"	00:50'01"
10.0	05'04"	00:50'15"

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