陳昶宏 2016/03/26 訓練日誌

陳昶宏彰化
ID 33486

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陳昶宏

恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:44:01 | 04:55/km | 第1半馬

2016石門水庫花季路跑

官方成績
日期	2016-03-26
成績	01:44:01
總名次	22 / 1656
分組名次	6 / 337
平均速度	04:55/km

官方證書

陳昶宏

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'19")

00:27'19" (+04'58")

00:50'41" (+03'30")

10 km

(00:50'41")

00:23'22" (+01'01")

15 km

(01:15'31")

00:24'50" (+02'29")

00:47'11"

20 km

(01:37'52")

00:22'21"

Finish

(01:44:01)

日期: 2016-03-26 06:30 - 總爬升: 394 m - 地點: 石門水庫 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1704 Cal - 總步數: 17956 - 平均步頻: 172 - 平均步幅: 117 cm - 溫度: 10°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'37"

(05'37")

05'35" (+01'42")

1004 / 1004

170 / 105

05'52"

(11'29")

05'51" (+01'58")

1002 / 2007

169 / 100

05'28"

(16'57")

05'25" (+01'32")

1007 / 3014

173 / 106

05'14"

(22'11")

05'11" (+01'18")

1009 / 4023

172 / 111

05'11"

(27'22")

05'08" (+01'15")

1009 / 5033

174 / 111

展開計圈分析

這路線可堪稱越野等級了波浪狀的起伏更讓人大吃不消最後1K腳也開始隱隱抽筋作痛最大的遺憾還是分組差一名就可以拿獎盃啊~~

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 166.88 km

ASICS 虎走黑累積 : 860.5 km

MW Watch 上傳 | 9 years ago

Johnson, 福祥(錸德竹22晨跑團) 和其他 10 人說推

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	目標心跳區間: 124~ 162

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'52"	00:11'29"
3	05'25"	00:16'54"
4	05'14"	00:22'08"
5	05'11"	00:27'19"
6	04'57"	00:32'16"
7	04'32"	00:36'48"
8	03'56"	00:40'44"
9	05'40"	00:46'24"
10	04'17"	00:50'41"
11	05'26"	00:56'07"
12	05'16"	01:01'23"
13	05'07"	01:06'30"
14	04'30"	01:11'00"
15	04'31"	01:15'31"
16	04'10"	01:19'41"
17	04'13"	01:23'54"
18	04'05"	01:27'59"
19	05'06"	01:33'05"
20	04'47"	01:37'52"
21	05'32"	01:43'24"
21.1	07'21"	01:43'59"