蔡俊雄 2016/04/11 訓練日誌 | Marathon's World

蔡俊雄桃園
ID 90913

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14.2 km | 01:34:16 | 06:38/km

日期: 2016-04-11 17:54 - 地點: 住家-青埔高鐵站 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 59 - 卡路里: 1095 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

Pace: 05'55" / 06'51" / 06'47" / 06'46" / 06'50" / 06'57" / 06'50" / 06'43" / 06'27" / 06'41" / 06'37" / 06'37" / 06'19" / 06'13" / 08'59" /

今天老婆騎車去青埔高鐵站搭車南下，擔心他的愛車會被偷，打電話給我叫我把機車牽回家放，跑步去高鐵站把老婆愛車牽回，剛好鍛鍊一下肌耐力。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	78~94	65~79%
2:M馬拉松配速區	94~106	79~89%
3:T乳酸耐力區	106~110	89~92%
4:A無氧耐力區	110~117	92~97.5%
5:I最大耗氧區	117~120	97.5~100%
最大心率為120 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 172.00 km

NB MRUSHBL 9.5 累積 : 267.5 km

XT 上傳 | 9 years ago

Ryuichi 樂福哥, 蔡俊雄和其他 9 人說推

·

劉文光很遠啊！就這樣跑過去

2016-04-11 21:01 ·

1 個人推

登順蔡兄晚安

2016-04-11 22:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	06'51"	00:12'46"
3	06'47"	00:19'33"
4	06'46"	00:26'19"
5	06'50"	00:33'09"
6	06'57"	00:40'06"
7	06'50"	00:46'56"
8	06'43"	00:53'39"
9	06'27"	01:00'06"
10	06'41"	01:06'47"
11	06'37"	01:13'24"
12	06'37"	01:20'01"
13	06'19"	01:26'20"
14	06'13"	01:32'33"
14.2	08'59"	01:34'16"

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