Ci-Hong Lian 2023/10/14 訓練日誌

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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Ci-Hong Lian

5.0 km | 00:36:13 | 07:12/km

日期: 2023-10-14 08:44 - 地點: 彰化體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 325 Cal - 總步數: 6000 - 平均步頻: 165 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 77%

Pace: 06'38" / 07'42" / 06'37" / 08'35" / 06'28" / 10'50" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'38"

(06'38")

06'37" (+00'10")

1000 / 1000

172 / 87

07'44"

(14'22")

07'43" (+01'16")

1002 / 2002

164 / 78

06'40"

(21'02")

06'39" (+00'12")

1002 / 3004

171 / 87

08'35"

(29'37")

08'34" (+02'07")

1000 / 4004

152 / 76

06'28"

(36'05")

06'27"

1000 / 5005

171 / 90

00'08"

(36'13")

08'56" (+02'29")

14 / 5020

165 / 67

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跑完菜單陪土哥跑，一樣等不如再跑，緩和跑，再賺5公里，土哥完成了20.20K。

跑完，彰化乳牛節活動開始，一堆人，逛逛，打卡試喝牛奶，500份牛奶贈送🐄
#瑞穗鮮乳

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 201.47 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋 BCU5568 (42) 累積 : 579.3 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

Kent Hong （見成）, 賴瀛洲和其他 5 人說推

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Ci-Hong Lian

2023-10-14 19:24 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 土哥，OK的啦!!!我們一起訓練!!也一起參加比賽，雖然已經是好幾年前，我也帶你全馬破四，看到你回歸訓練!!我也很開心~~

2023-10-14 19:27 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	07'42"	00:14'20"
3	06'37"	00:20'57"
4	08'35"	00:29'32"
5	06'28"	00:36'00"
5.0	10'37"	00:36'13"

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