空腹有氧 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

空腹有氧苗栗
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恭喜破PB

22.0 km | 01:41:16 | 04:36/km | 第11半馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:41:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'30")

00:24'30" (+00'44")

00:48'16" (+00'40")

10 km

(00:48'16")

00:23'46"

15 km

(01:12'06")

00:23'50" (+00'04")

00:47'36"

20 km

(01:35'52")

00:23'46"

Finish

(01:41:16)

日期: 2023-11-19 06:00 - 總爬升: 250 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1254 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'41"

(05'41")

05'41" (+01'08")

1000 / 1000

2

04'33"

(10'15")

04'33"

1000 / 2000

3

04'50"

(15'05")

04'50" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'44"

(19'50")

04'44" (+00'11")

1000 / 4000

5

04'39"

(24'29")

04'39" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

我跑完半馬提前把表按掉……

賽後評分: 交管被檔住40s以上
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 181.31 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

*水湳唐老鴨*, Star興和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	04'34"	00:10'16"
3	04'50"	00:15'06"
4	04'45"	00:19'51"
5	04'39"	00:24'30"
6	04'36"	00:29'06"
7	04'35"	00:33'41"
8	04'55"	00:38'36"
9	04'48"	00:43'24"
10	04'52"	00:48'16"
11	04'46"	00:53'02"
12	04'36"	00:57'38"
13	04'49"	01:02'27"
14	05'01"	01:07'28"
15	04'38"	01:12'06"
16	04'49"	01:16'55"
17	04'57"	01:21'52"
18	04'42"	01:26'34"
19	04'38"	01:31'12"
20	04'40"	01:35'52"
21	04'49"	01:40'41"
21.1	05'05"	01:41'17"

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朋友動態

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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