許政雄 2023/11/19 訓練日誌

許政雄新竹
ID 420198

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許政雄

全馬 | 03:46:06 | 05:21/km | 第13馬

2023 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:46:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:21/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'53")

00:26'53" (+01'33")

00:53'15" (+02'31")

10 km

(00:53'15")

00:26'22" (+01'02")

15 km

(01:18'35")

00:25'20"

00:50'44"

20 km

(01:43'59")

00:25'24" (+00'04")

25 km

(02:09'21")

00:25'22" (+00'02")

00:51'18" (+00'34")

30 km

(02:35'17")

00:25'56" (+00'36")

35 km

(03:02'35")

00:27'18" (+01'58")

00:56'12" (+05'28")

40 km

(03:31'29")

00:28'54" (+03'34")

Finish

(03:46:06)

日期: 2023-11-19 06:02 - 平均心率: 137 - 卡路里: 2281 Cal - 總步數: 40812 - 平均步頻: 179 - 平均步幅: 103 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'56"

(05'56")

05'55" (+01'03")

1000 / 1000

173 / 97

05'13"

(11'09")

05'12" (+00'20")

1001 / 2001

177 / 108

05'22"

(16'31")

05'21" (+00'29")

1002 / 3003

177 / 105

05'15"

(21'46")

05'14" (+00'22")

1002 / 4006

179 / 106

05'12"

(26'58")

05'11" (+00'19")

1000 / 5006

178 / 108

展開計圈分析

05'05"

(32'03")

05'04" (+00'12")

1000 / 6007

177 / 110

05'14"

(37'17")

05'13" (+00'21")

1000 / 7008

178 / 107

05'41"

(42'58")

05'39" (+00'47")

1002 / 8011

175 / 100

05'07"

(48'05")

05'06" (+00'14")

1002 / 9014

182 / 107

05'20"

(53'25")

05'19" (+00'27")

1001 / 10015

181 / 103

05'08"

(58'33")

05'07" (+00'15")

1001 / 11017

174 / 112

05'02"

(01:03'35")

05'01" (+00'09")

1001 / 12018

183 / 108

05'17"

(01:08'52")

05'16" (+00'24")

1002 / 13021

180 / 104

05'07"

(01:13'59")

05'06" (+00'14")

1001 / 14023

182 / 107

04'53"

(01:18'52")

04'52"

1002 / 15025

182 / 112

05'05"

(01:23'57")

05'04" (+00'12")

1000 / 16026

181 / 108

05'02"

(01:28'59")

05'01" (+00'09")

1000 / 17026

181 / 109

05'03"

(01:34'02")

05'02" (+00'10")

1001 / 18028

182 / 108

05'12"

(01:39'14")

05'11" (+00'19")

1001 / 19030

180 / 107

05'11"

(01:44'25")

05'10" (+00'18")

1002 / 20032

180 / 107

05'15"

(01:49'40")

05'14" (+00'22")

1001 / 21034

179 / 106

05'03"

(01:54'43")

05'03" (+00'11")

1000 / 22034

184 / 107

05'01"

(01:59'44")

05'00" (+00'08")

1001 / 23035

183 / 108

05'06"

(02:04'50")

05'05" (+00'13")

1000 / 24036

182 / 107

05'04"

(02:09'54")

05'03" (+00'11")

1001 / 25038

183 / 107

05'05"

(02:14'59")

05'04" (+00'12")

1000 / 26038

182 / 107

05'24"

(02:20'23")

05'23" (+00'31")

1001 / 27040

181 / 102

05'18"

(02:25'41")

05'17" (+00'25")

1002 / 28043

178 / 106

05'09"

(02:30'50")

05'08" (+00'16")

1000 / 29044

182 / 106

05'08"

(02:35'58")

05'07" (+00'15")

1002 / 30046

181 / 107

05'19"

(02:41'17")

05'18" (+00'26")

1000 / 31047

181 / 103

05'25"

(02:46'42")

05'24" (+00'32")

1000 / 32047

183 / 100

05'26"

(02:52'08")

05'25" (+00'33")

1001 / 33049

182 / 100

05'46"

(02:57'54")

05'45" (+00'53")

1000 / 34049

177 / 97

05'27"

(03:03'21")

05'26" (+00'34")

1000 / 35050

182 / 100

05'28"

(03:08'49")

05'27" (+00'35")

1000 / 36050

183 / 99

05'50"

(03:14'39")

05'49" (+00'57")

1001 / 37051

176 / 97

05'43"

(03:20'22")

05'42" (+00'50")

1002 / 38054

179 / 97

06'01"

(03:26'23")

06'00" (+01'08")

1002 / 39057

179 / 92

06'06"

(03:32'29")

06'05" (+01'13")

1000 / 40057

180 / 90

06'27"

(03:38'56")

06'26" (+01'34")

1000 / 41058

172 / 89

06'23"

(03:45'19")

06'22" (+01'30")

1001 / 42060

174 / 89

02'14"

(03:47'33")

11'25" (+06'33")

195 / 42255

111 / 78

新竹

許政雄

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今天新竹的風沒太大天氣微涼
適合跑步

賽後評分: 道路管制好像不是做的很好 \n看到很多騎士抱怨
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 228.22 km

Asics Nimbus 25 累積 : 85.7 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

CHARLEY🌴 和顧聰明 (錸德慢跑社）說推

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	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'56"	00:05'56"
2	05'13"	00:11'09"
3	05'22"	00:16'31"
4	05'12"	00:21'43"
5	05'10"	00:26'53"
6	05'05"	00:31'58"
7	05'12"	00:37'10"
8	05'41"	00:42'51"
9	05'03"	00:47'54"
10	05'21"	00:53'15"
11	05'06"	00:58'21"
12	05'03"	01:03'24"
13	05'14"	01:08'38"
14	05'07"	01:13'45"
15	04'50"	01:18'35"
16	05'05"	01:23'40"
17	04'59"	01:28'39"
18	05'00"	01:33'39"
19	05'11"	01:38'50"
20	05'09"	01:43'59"
21	05'13"	01:49'12"
22	05'05"	01:54'17"
23	05'00"	01:59'17"
24	05'03"	02:04'20"
25	05'01"	02:09'21"
26	05'06"	02:14'27"
27	05'18"	02:19'45"
28	05'19"	02:25'04"
29	05'07"	02:30'11"
30	05'06"	02:35'17"
31	05'14"	02:40'31"
32	05'26"	02:45'57"
33	05'24"	02:51'21"
34	05'29"	02:56'50"
35	05'45"	03:02'35"
36	05'25"	03:08'00"
37	05'49"	03:13'49"
38	05'36"	03:19'25"
39	05'59"	03:25'24"
40	06'05"	03:31'29"
41	06'24"	03:37'53"
42	06'19"	03:44'12"
42.3	13'00"	03:47'33"