方俊傑 2013/08/11 訓練日誌 | Marathon's World

方俊傑新竹
ID 560

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半馬 | 01:49:04 | 05:10/km | 第9半馬

2013年桃園縣議會議長盃『騰越飛昇－桃園領航』路跑

官方成績
日期	2013-08-11
成績	01:49:04
總名次	100 / 1769
分組名次	33 / 626
平均速度	05:10/km

官方證書

方俊傑

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'42")

00:23'42"

00:48'08"

10 km

(00:48'08")

00:24'26" (+00'44")

15 km

(01:15'16")

00:27'08" (+03'26")

00:54'39" (+06'31")

20 km

(01:42'47")

00:27'31" (+03'49")

Finish

(01:49:04)

日期: 2013-08-11 05:58 - 平均心率: 117 - 卡路里: 1234 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

23'44"

(23'44")

04'43"

5014 / 5014

2

28'12"

(51'56")

04'55" (+00'12")

5731 / 10745

3

00'18"

(52'14")

10'00" (+05'17")

29 / 10775

4

21'25"

(01:13'39")

05'27" (+00'44")

3929 / 14705

5

21'01"

(01:34'40")

05'26" (+00'43")

3867 / 18572

6

14'28"

(01:49'08")

05'37" (+00'54")

2572 / 21144

前二天說臨時說有名額可以去參加, 今日就去當練習了..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 178.36 km

ASICS TARTHER 30th 累積 : 1379.5 km

XT 上傳 | 11 years ago

sungwu, 范源金(錸德竹22晨跑團) 和其他 13 人說推

·

觀看另 1 則留言

顧聰明 (錸德慢跑社）恭喜！

2013-08-12 12:56 ·

1 個人推

EDS/Leo 恭喜順利完賽！

2013-08-12 15:51 ·


	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'44"	00:09'38"
3	04'35"	00:14'13"
4	04'42"	00:18'55"
5	04'47"	00:23'42"
6	04'56"	00:28'38"
7	04'45"	00:33'23"
8	04'56"	00:38'19"
9	04'59"	00:43'18"
10	04'50"	00:48'08"
11	05'19"	00:53'27"
12	05'06"	00:58'33"
13	05'29"	01:04'02"
14	05'41"	01:09'43"
15	05'33"	01:15'16"
16	05'35"	01:20'51"
17	05'19"	01:26'10"
18	05'24"	01:31'34"
19	05'31"	01:37'05"
20	05'42"	01:42'47"
21	05'40"	01:48'27"
21.1	04'43"	01:49'08"

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