張錦州 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

張錦州台中
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全馬 | 07:25:21 | 10:33/km | 第63馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	07:25:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'29")

00:35'29" (+00'28")

01:10'30"

10 km

(01:10'30")

00:35'01"

15 km

(01:51'38")

00:41'08" (+06'07")

01:20'26" (+09'56")

20 km

(02:30'56")

00:39'18" (+04'17")

25 km

(03:20'07")

00:49'11" (+14'10")

01:51'44" (+41'14")

30 km

(04:22'40")

01:02'33" (+27'32")

35 km

(05:18'09")

00:55'29" (+20'28")

01:52'00" (+41'30")

40 km

(06:14'40")

00:56'31" (+21'30")

Finish

(07:25:21)

日期: 2024-01-21 06:33 - 總爬升: 1969 m - 平均心率: 147 - 卡路里: 2329 Cal - 總步數: 60168 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 71 cm - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'16"

(07'16")

07'15" (+00'35")

1001 / 1001

186 / 73

2

07'14"

(14'30")

07'13" (+00'33")

1000 / 2001

187 / 73

3

06'57"

(21'27")

06'56" (+00'16")

1002 / 3003

183 / 78

4

07'16"

(28'43")

07'15" (+00'35")

1002 / 4006

173 / 79

5

06'52"

(35'35")

06'50" (+00'10")

1002 / 5008

180 / 81

展開計圈分析

6

07'36"

(43'11")

07'35" (+00'55")

1001 / 6009

168 / 77

7

06'41"

(49'52")

06'40"

1001 / 7011

181 / 82

8

06'45"

(56'37")

06'44" (+00'04")

1002 / 8013

179 / 82

9

08'37"

(01:05'14")

08'36" (+01'56")

1000 / 9013

154 / 75

10

07'31"

(01:12'45")

07'30" (+00'50")

1000 / 10013

164 / 80

11

07'34"

(01:20'19")

07'33" (+00'53")

1000 / 11014

162 / 81

12

10'45"

(01:31'04")

10'44" (+04'04")

1000 / 12015

166 / 55

13

08'18"

(01:39'22")

08'17" (+01'37")

1000 / 13015

164 / 73

14

06'58"

(01:46'20")

06'58" (+00'18")

1000 / 14015

182 / 78

15

06'53"

(01:53'13")

06'52" (+00'12")

1000 / 15016

182 / 79

16

08'53"

(02:02'06")

08'52" (+02'12")

1001 / 16017

149 / 75

17

07'09"

(02:09'15")

07'08" (+00'28")

1000 / 17018

176 / 79

18

08'13"

(02:17'28")

08'12" (+01'32")

1001 / 18019

159 / 76

19

08'14"

(02:25'42")

08'13" (+01'33")

1001 / 19021

160 / 75

20

07'00"

(02:32'42")

06'59" (+00'19")

1001 / 20022

181 / 78

21

09'40"

(02:42'22")

09'39" (+02'59")

1000 / 21022

136 / 75

22

13'57"

(02:56'19")

13'56" (+07'16")

1001 / 22023

110 / 65

23

08'33"

(03:04'52")

08'33" (+01'53")

1000 / 23023

149 / 78

24

08'44"

(03:13'36")

08'43" (+02'03")

1000 / 24024

149 / 76

25

09'13"

(03:22'49")

09'12" (+02'32")

1000 / 25025

142 / 76

26

09'54"

(03:32'43")

09'53" (+03'13")

1000 / 26026

131 / 76

27

11'04"

(03:43'47")

11'03" (+04'23")

1001 / 27027

124 / 72

28

19'56"

(04:03'43")

19'54" (+13'14")

1001 / 28028

81 / 61

29

10'14"

(04:13'57")

10'13" (+03'33")

1001 / 29029

136 / 71

30

12'10"

(04:26'07")

12'09" (+05'29")

1001 / 30030

121 / 67

31

11'07"

(04:37'14")

11'06" (+04'26")

1000 / 31031

128 / 70

32

11'57"

(04:49'11")

11'56" (+05'16")

1000 / 32032

121 / 68

33

13'19"

(05:02'30")

13'17" (+06'37")

1002 / 33034

108 / 69

34

07'34"

(05:10'04")

07'33" (+00'53")

1001 / 34036

180 / 73

35

09'54"

(05:19'58")

09'52" (+03'12")

1002 / 35038

134 / 75

36

09'23"

(05:29'21")

09'22" (+02'42")

1000 / 36038

135 / 78

37

11'28"

(05:40'49")

11'27" (+04'47")

1000 / 37039

123 / 70

38

10'29"

(05:51'18")

10'28" (+03'48")

1000 / 38039

127 / 74

39

14'12"

(06:05'30")

14'10" (+07'30")

1001 / 39040

134 / 52

40

12'51"

(06:18'21")

12'51" (+06'11")

1000 / 40040

126 / 61

41

11'33"

(06:29'54")

11'32" (+04'52")

1000 / 41041

113 / 76

42

10'40"

(06:40'34")

10'38" (+03'58")

1001 / 42043

125 / 75

43

44'42"

(07:25'16")

44'35" (+37'55")

1002 / 43045

63 / 35

賽後評分: 補給好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~153	79~89%
3:T乳酸耐力區	153~158	89~92%
4:A無氧耐力區	158~167	92~97.5%
5:I最大耗氧區	167~172	97.5~100%
最大心率為172 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 98.61 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	07'11"	00:14'26"
3	06'58"	00:21'24"
4	07'14"	00:28'38"
5	06'51"	00:35'29"
6	07'34"	00:43'03"
7	06'42"	00:49'45"
8	06'42"	00:56'27"
9	07'22"	01:03'49"
10	06'41"	01:10'30"
11	07'57"	01:18'27"
12	10'54"	01:29'21"
13	07'08"	01:36'29"
14	08'15"	01:44'44"
15	06'54"	01:51'38"
16	08'52"	02:00'30"
17	07'11"	02:07'41"
18	07'49"	02:15'30"
19	07'19"	02:22'49"
20	08'07"	02:30'56"
21	08'08"	02:39'04"
22	15'03"	02:54'07"
23	08'16"	03:02'23"
24	09'26"	03:11'49"
25	08'18"	03:20'07"
26	09'47"	03:29'54"
27	11'22"	03:41'16"
28	19'30"	04:00'46"
29	10'43"	04:11'29"
30	11'11"	04:22'40"
31	11'42"	04:34'22"
32	11'20"	04:45'42"
33	14'56"	05:00'38"
34	07'10"	05:07'48"
35	10'21"	05:18'09"
36	08'13"	05:26'22"
37	11'33"	05:37'55"
38	10'16"	05:48'11"
39	13'46"	06:01'57"
40	12'43"	06:14'40"
41	11'37"	06:26'17"
42	11'43"	06:38'00"
43	42'45"	07:20'45"
43.1	34'57"	07:25'21"

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朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

3.0 km | 00:20:53 | 06:57/km

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1.2 km | 00:08:58 | 07:16/km

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4.8 km | 00:29:26 | 06:07/km

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2.7 km | 00:44:26 | 16:45/km

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10.0 km | 00:43:17 | 13.9 km/h

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7.3 km | 00:42:17 | 05:47/km

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22.0 km | 02:06:42 | 05:45/km

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8.0 km | 00:44:37 | 10.7 km/h

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8.9 km | 01:02:55 | 07:02/km

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1.0 km | 00:34:06 | 33:50/km

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10.0 km | 00:59:01 | 05:54/km

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5.2 km | 00:29:17 | 05:40/km

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16.0 km | 01:02:45 | 15.3 km/h

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