吳國銘 2024/05/05 訓練日誌

吳國銘台南
ID 751753

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吳國銘

半馬 | 02:04:13 | 05:53/km | 第4半馬

2024 中興新村半程馬拉松

官方成績
日期	2024-05-05
成績	02:04:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'27")

00:26'27"

00:56'30"

10 km

(00:56'30")

00:30'03" (+03'36")

15 km

(01:27'40")

00:31'10" (+04'43")

01:01'33" (+05'03")

20 km

(01:58'03")

00:30'23" (+03'56")

Finish

(02:04:13)

日期: 2024-05-05 06:00 - 總爬升: 227 m - 地點: 南投中興新村 - 天氣: 多雲 - 平均心率: 166 - 卡路里: 1622 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 25°C - 濕度: 93.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'53"

(04'53")

04'53"

1000 / 1000

05'06"

(09'59")

05'06" (+00'13")

1000 / 2000

05'28"

(15'28")

05'28" (+00'35")

1000 / 3000

05'23"

(20'51")

05'23" (+00'30")

1000 / 4000

05'35"

(26'27")

05'35" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 12-17k有山路，對膝蓋有點挑戰
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~165	79~89%
3:T乳酸耐力區	165~171	89~92%
4:A無氧耐力區	171~181	92~97.5%
5:I最大耗氧區	181~186	97.5~100%
最大心率為186 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 210.36 km

asics metaspeed edge paris 累積 : 845.7 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

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陳沆圳恭喜你🎉🎉高速精實完賽👏👏👍

2024-05-05 13:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'06"	00:09'59"
3	05'29"	00:15'28"
4	05'24"	00:20'52"
5	05'35"	00:26'27"
6	05'31"	00:31'58"
7	05'33"	00:37'31"
8	05'48"	00:43'19"
9	06'46"	00:50'05"
10	06'25"	00:56'30"
11	06'28"	01:02'58"
12	06'37"	01:09'35"
13	05'56"	01:15'31"
14	06'13"	01:21'44"
15	05'56"	01:27'40"
16	06'11"	01:33'51"
17	06'04"	01:39'55"
18	05'47"	01:45'42"
19	06'14"	01:51'56"
20	06'07"	01:58'03"
21	05'51"	02:03'54"
21.1	05'25"	02:04'14"