Liang Hsu Wen 2024/09/15 訓練日誌

Liang Hsu Wen 台中
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Liang Hsu Wen

半馬 | 02:35:33 | 07:22/km | 第39半馬

2024第九屆花壇玄門山路跑

官方成績
日期	2024-09-15
成績	02:35:33
總名次	62 / 159
分組名次	59 / 140
平均速度	07:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:34'38")

00:34'38" (+03'16")

01:06'00"

10 km

(01:06'00")

00:31'22"

15 km

(01:47'14")

00:41'14" (+09'52")

01:19'30" (+13'30")

20 km

(02:25'30")

00:38'16" (+06'54")

Finish

(02:35:33)

日期: 2024-09-15 05:29 - 總爬升: 424 m - 地點: 花壇 - 天氣: 晴 - 平均心率: 144 - 卡路里: 1420 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 89.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'43"

(05'43")

05'43"

1000 / 1000

06'16"

(11'59")

06'16" (+00'33")

1000 / 2000

07'20"

(19'19")

07'20" (+01'37")

1000 / 3000

09'09"

(28'28")

09'09" (+03'26")

1000 / 4000

06'09"

(34'38")

06'09" (+00'26")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 上上下下坡,不太好跑!!!
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	136~165	65~79%
2:M馬拉松配速區	165~186	79~89%
3:T乳酸耐力區	186~193	89~92%
4:A無氧耐力區	193~204	92~97.5%
5:I最大耗氧區	204~210	97.5~100%
最大心率為210 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 140.36 km

TCX 上傳 | 8 months ago

Tina Wu 說推

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	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	06'16"	00:11'59"
3	07'21"	00:19'20"
4	09'09"	00:28'29"
5	06'09"	00:34'38"
6	06'43"	00:41'21"
7	06'15"	00:47'36"
8	06'22"	00:53'58"
9	05'52"	00:59'50"
10	06'10"	01:06'00"
11	05'47"	01:11'47"
12	09'38"	01:21'25"
13	09'37"	01:31'02"
14	06'55"	01:37'57"
15	09'17"	01:47'14"
16	10'43"	01:57'57"
17	07'26"	02:05'23"
18	06'46"	02:12'09"
19	06'28"	02:18'37"
20	06'53"	02:25'30"
21	06'18"	02:31'48"
21.6	06'07"	02:35'41"