黃淑萍 2016/10/01 訓練日誌

黃淑萍台中
ID 61103

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黃淑萍

全馬 | 04:32:43 | 06:27/km | 第2馬

2016 朝陽追峰全國環境路跑賽

官方成績
日期	2016-10-01
成績	04:32:43
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:27/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'28")

00:28'28"

00:59'47"

10 km

(00:59'47")

00:31'19" (+02'51")

15 km

(01:31'59")

00:32'12" (+03'44")

01:03'12" (+03'25")

20 km

(02:02'59")

00:31'00" (+02'32")

25 km

(02:40'27")

00:37'28" (+09'00")

01:16'09" (+16'22")

30 km

(03:19'08")

00:38'41" (+10'13")

35 km

(03:53'14")

00:34'06" (+05'38")

01:04'37" (+04'50")

40 km

(04:23'45")

00:30'31" (+02'03")

Finish

(04:32:43)

日期: 2016-10-01 05:59 - 總爬升: 663 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 1769 Cal - 總步數: 43958 - 平均步頻: 161 - 平均步幅: 93 cm - 溫度: 25°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

04'58"

(04'58")

04'57"

1000 / 1000

156 / 129

05'41"

(10'39")

05'40" (+00'43")

1002 / 2003

175 / 100

05'48"

(16'27")

05'47" (+00'50")

1001 / 3005

167 / 103

05'54"

(22'21")

05'51" (+00'54")

1006 / 4011

170 / 100

06'07"

(28'28")

06'05" (+01'08")

1003 / 5015

169 / 96

展開計圈分析

06'05"

(34'33")

06'03" (+01'06")

1002 / 6017

162 / 101

06'24"

(40'57")

06'20" (+01'23")

1008 / 7026

171 / 91

06'35"

(47'32")

06'31" (+01'34")

1009 / 8035

175 / 87

06'00"

(53'32")

05'59" (+01'02")

1002 / 9037

162 / 102

06'18"

(59'50")

06'15" (+01'18")

1005 / 10043

176 / 90

06'15"

(01:06'05")

06'13" (+01'16")

1004 / 11047

173 / 92

06'57"

(01:13'02")

06'53" (+01'56")

1007 / 12054

180 / 80

08'06"

(01:21'08")

08'03" (+03'06")

1005 / 13060

165 / 75

05'11"

(01:26'19")

05'09" (+00'12")

1005 / 14066

156 / 123

05'48"

(01:32'07")

05'45" (+00'48")

1008 / 15074

155 / 112

05'33"

(01:37'40")

05'30" (+00'33")

1006 / 16080

163 / 110

06'02"

(01:43'42")

05'58" (+01'01")

1008 / 17089

166 / 100

06'23"

(01:50'05")

06'20" (+01'23")

1007 / 18097

163 / 96

06'37"

(01:56'42")

06'34" (+01'37")

1005 / 19102

159 / 95

06'24"

(02:03'06")

06'23" (+01'26")

1001 / 20104

169 / 92

06'50"

(02:09'56")

06'49" (+01'52")

1001 / 21106

169 / 86

06'48"

(02:16'44")

06'44" (+01'47")

1008 / 22114

173 / 85

07'02"

(02:23'46")

07'00" (+02'03")

1003 / 23118

177 / 80

07'37"

(02:31'23")

07'36" (+02'39")

1001 / 24119

158 / 82

09'31"

(02:40'54")

09'28" (+04'31")

1004 / 25124

158 / 66

07'48"

(02:48'42")

07'47" (+02'50")

1000 / 26124

156 / 82

11'54"

(03:00'36")

11'52" (+06'55")

1002 / 27127

109 / 76

06'36"

(03:07'12")

06'35" (+01'38")

1002 / 28129

166 / 91

06'11"

(03:13'23")

06'08" (+01'11")

1006 / 29135

167 / 96

06'18"

(03:19'41")

06'15" (+01'18")

1005 / 30141

170 / 93

07'33"

(03:27'14")

07'29" (+02'32")

1007 / 31149

149 / 89

06'16"

(03:33'30")

06'14" (+01'17")

1004 / 32153

174 / 92

07'46"

(03:41'16")

07'44" (+02'47")

1003 / 33156

147 / 87

05'55"

(03:47'11")

05'53" (+00'56")

1005 / 34161

166 / 101

06'30"

(03:53'41")

06'29" (+01'32")

1000 / 35161

149 / 103

05'48"

(03:59'29")

05'46" (+00'49")

1005 / 36167

163 / 106

06'27"

(04:05'56")

06'25" (+01'28")

1003 / 37170

140 / 110

05'56"

(04:11'52")

05'52" (+00'55")

1009 / 38180

160 / 106

06'20"

(04:18'12")

06'19" (+01'22")

1001 / 39181

162 / 97

06'01"

(04:24'13")

06'00" (+01'03")

1001 / 40183

157 / 105

08'22"

(04:32'35")

08'38" (+03'41")

967 / 41150

143 / 80

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 225.50 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

Frank Chen, 芳修（河馬跑不快）和其他 54 人說推

留言

觀看另 6 則留言

zaquitar.踩可達

週日安~運動愉快~
山路爬坡真不容易~

2016-10-02 18:11 ·

1 個人推

自由飛翔恭喜總ㄧ完賽～

2016-10-03 07:29 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'58"	00:04'58"
2	05'41"	00:10'39"
3	05'48"	00:16'27"
4	05'51"	00:22'18"
5	06'10"	00:28'28"
6	06'05"	00:34'33"
7	06'20"	00:40'53"
8	06'34"	00:47'27"
9	06'02"	00:53'29"
10	06'18"	00:59'47"
11	06'14"	01:06'01"
12	06'53"	01:12'54"
13	08'09"	01:21'03"
14	05'11"	01:26'14"
15	05'45"	01:31'59"
16	05'36"	01:37'35"
17	05'57"	01:43'32"
18	06'22"	01:49'54"
19	06'40"	01:56'34"
20	06'25"	02:02'59"
21	06'51"	02:09'50"
22	06'42"	02:16'32"
23	07'03"	02:23'35"
24	07'38"	02:31'13"
25	09'14"	02:40'27"
26	08'05"	02:48'32"
27	11'50"	03:00'22"
28	06'36"	03:06'58"
29	06'08"	03:13'06"
30	06'02"	03:19'08"
31	07'39"	03:26'47"
32	06'22"	03:33'09"
33	07'44"	03:40'53"
34	05'52"	03:46'45"
35	06'29"	03:53'14"
36	05'48"	03:59'02"
37	06'26"	04:05'28"
38	05'54"	04:11'22"
39	06'18"	04:17'40"
40	06'05"	04:23'45"
41	07'41"	04:31'26"
41.0	-39'-14"	04:32'43"