Mona, Chen 2016/10/08 訓練日誌

Mona, Chen CA
ID 3669

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Mona, Chen

19.1 km | 02:00:02 | 06:16/km

日期: 2016-10-08 17:30 - 地點: 深呼吸海安館 - 天氣: 雨天 - 平均心率: 154 - 卡路里: 981 Cal - 平均步頻: 182

Pace: 06'23" / 09'20" / 05'59" / 08'19" / 06'17" / 06'08" / 05'54" / 06'13" / 22'01" / 06'23" / 09'28" / 06'22" / 06'21" / 06'15" / 11'23" / 06'19" / 06'23" / 06'14" / 06'06" / 05'46" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'22"

(06'22")

06'22" (+00'32")

1000 / 1000

06'30"

(12'53")

06'30" (+00'40")

1000 / 2000

05'59"

(18'53")

05'59" (+00'09")

1000 / 3000

05'50"

(24'43")

05'50"

1000 / 4000

06'17"

(31'01")

06'17" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

Mona, Chen

留言

E120min(19k) 好久沒跑LSD

<場地/天氣/人>
雨天
昨天沒跑到啥
今天有一段完整的時間可以跑步覺得很開心哈哈

<運動表現/身體的感覺>
右下肢感覺比較不穩定

<心理/雜想>
覺得自己一直很難過度訓練哈哈
這個冬天希望找回訓練的節奏
八點多跑完

<給今天的訓練打分數> (1~10)
8.5

<下次訓練的重點>
E10~15 或 T 7min*4

補給：駱梨牛奶煎牛肉250g 和風沙拉巧克力乳清一份沙士一罐

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 136.37 km

Newton MV3 light performance racer-2 累積 : 596.5 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Daniel Lee, PCJ 和其他 48 人說推

留言

陳榮興晚安、週末愉快！

2016-10-08 20:23 ·

陳朝欽（河馬跑不快&順久汽車）早安，運動愉快~

2016-10-09 06:53 ·


	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'23"	00:06'23"
2	09'20"	00:15'43"
3	05'59"	00:21'42"
4	08'19"	00:30'01"
5	06'17"	00:36'18"
6	06'08"	00:42'26"
7	05'54"	00:48'20"
8	06'13"	00:54'33"
9	22'01"	01:16'34"
10	06'23"	01:22'57"
11	09'28"	01:32'25"
12	06'22"	01:38'47"
13	06'21"	01:45'08"
14	06'15"	01:51'23"
15	11'23"	02:02'46"
16	06'19"	02:09'05"
17	06'23"	02:15'28"
18	06'14"	02:21'42"
19	06'06"	02:27'48"
19.1	05'55"	02:28'33"