康馨醫藥網 LINE ID ：@airdan 2016/10/16 訓練日誌

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1.5 km + 40.0 km + 10.0 km | 02:50:00

2016台東超級鐵人51.5KM鐵人三項賽

官方成績
日期	2016-10-16
成績	02:50:00
總名次	48 / -
分組名次	5 / -
平均速度

官方證書

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日期: 2016-10-16 07:14 - 總爬升: 253 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1799 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'40"

(35'40")

21'44" (+20'20")

1640 / 1640

09'37"

(45'17")

03'26" (+02'02")

2800 / 4440

01'41"

(46'58")

01'41" (+00'17")

1000 / 5440

01'47"

(48'45")

01'47" (+00'23")

1000 / 6440

02'02"

(50'48")

02'02" (+00'38")

1000 / 7440

展開計圈分析

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自上次標鐵的失敗，決心改善了一些限制因子後，游泳進步五分鐘，騎車進步五分鐘，，終於讓我凸上台了，分組第五，總排48，這次要感謝的人真的好多，沒有康馨團員們互相無私的幫忙學習，我不可能會進步，這次標鐵出了不少狀況，游泳的時候左大腿股二頭肌就抽筋了一下，
去程的中間那一段我游到最右邊的岸邊上，心裡想說怎麼越遊越沒有人，
這時候才驚覺不對，轉換成騎車後發現碼表突然變成英制，想起康馨隊員告訴過我別忘了騎在ftp九成,才不會因看不到速度，而感到空虛，騎了25公里中間應是強度催太高，騎車分組二，換氣不太順，上腹部開始痛的厲害，轉換成跑步的時候左大腿股二頭肌抽筋再跑一下換右大腿股二頭肌抽筋抽筋好了以後換成上腹又開始痛第一次遇到這麼多狀況的。
我的訓練量應是足夠了，在比賽的經驗上郤完全不足，比賽的心跳強度跟平常練習強度完不同，這次的比賽又讓我認清自己要再改善哪些限制因子，最後回想起來我應是忘了補充最重要運能延力的塩錠，才會抽筋。
特別感謝賽前顏帥的三鐵車設定
王偉民教練重訓指導
朋友游泳教練指導
亞豪分組第六
# 康馨醫藥網鐵人隊
# dvtt醫聲論壇鐵人隊

賽前宣言: GO

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 85.03 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Ci-Hong Lian, 李春美和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	21'20"	00:21'20"
2	16'55"	00:38'15"
3	04'42"	00:42'57"
4	01'41"	00:44'38"
5	01'33"	00:46'11"
6	01'47"	00:47'58"
7	01'58"	00:49'56"
8	01'45"	00:51'41"
9	01'36"	00:53'17"
10	01'50"	00:55'07"
11	01'33"	00:56'40"
12	01'38"	00:58'18"
13	01'37"	00:59'55"
14	01'35"	01:01'30"
15	01'38"	01:03'08"
16	01'42"	01:04'50"
17	01'46"	01:06'36"
18	02'23"	01:08'59"
19	02'03"	01:11'02"
20	01'57"	01:12'59"
21	01'34"	01:14'33"
22	01'44"	01:16'17"
23	01'57"	01:18'14"
24	01'39"	01:19'53"
25	01'56"	01:21'49"
26	01'47"	01:23'36"
27	01'28"	01:25'04"
28	01'25"	01:26'29"
29	01'28"	01:27'57"
30	01'47"	01:29'44"
31	01'43"	01:31'27"
32	01'46"	01:33'13"
33	01'49"	01:35'02"
34	01'49"	01:36'51"
35	01'51"	01:38'42"
36	01'27"	01:40'09"
37	01'48"	01:41'57"
38	01'46"	01:43'43"
39	01'27"	01:45'10"
40	01'34"	01:46'44"
41	01'55"	01:48'39"
42	01'41"	01:50'20"
43	01'37"	01:51'57"
44	03'11"	01:55'08"
45	05'51"	02:00'59"
46	05'23"	02:06'22"
47	05'22"	02:11'44"
48	05'28"	02:17'12"
49	06'27"	02:23'39"
50	05'27"	02:29'06"
51	05'25"	02:34'31"
52	05'29"	02:40'00"
53	05'19"	02:45'19"
54	04'55"	02:50'14"
54.1	06'51"	02:50'54"