婉瑜💖 2024/12/22 訓練日誌

婉瑜💖 彰化
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婉瑜💖

23.0 km | 03:28:20 | 09:03/km | 第18半馬

2024 第一屆民雄打貓馬拉松

官方成績
日期	2024-12-22
成績	03:28:20
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	09:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'41")

00:37'41"

01:16'14"

10 km

(01:16'14")

00:38'33" (+00'52")

15 km

(02:03'23")

00:47'09" (+09'28")

01:40'41" (+24'27")

20 km

(02:56'55")

00:53'32" (+15'51")

Finish

(03:28:20)

日期: 2024-12-22 06:30 - 地點: 嘉義民雄運動公園 - 天氣: 冷,有風 - 平均心率: 159 - 卡路里: 1194 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 14°C - 濕度: 70.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'28"

(07'28")

07'28" (+00'20")

1000 / 1000

07'08"

(14'36")

07'08"

1000 / 2000

08'00"

(22'36")

08'00" (+00'52")

1000 / 3000

07'13"

(29'50")

07'13" (+00'05")

1000 / 4000

07'49"

(37'39")

07'49" (+00'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

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抽到沐浴乳禮盒

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雞塊,雞米花

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麻油雞

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魷魚,蝦子,米腸,培根蔥,香腸

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民雄鬼屋

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鵝肉好吃

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玫瑰花醋好喝

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最近天氣很冷經常頭痛,這個月也沒有練跑,昨天還在猶豫要不要跑,想一想那就去歡樂跑,怕腳痛就慢慢的跑,跑到11k腳還是不舒服就沿路吃吃喝喝拍照,跑到民雄鬼屋,看了一下,我還是不敢進去,幸運抽到了沐浴乳禮盒

賽後評分: 補給還不錯有吃到鵝肉好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 36.57 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

劉少, 詹德萬和其他 42 人說推

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詹德萬婉瑜午安：恭喜完賽🎉

2024-12-27 15:09 ·

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劉少恭喜吃吃喝喝玩賽🎉

2024-12-29 17:51 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'29"	00:07'29"
2	07'08"	00:14'37"
3	08'01"	00:22'38"
4	07'13"	00:29'51"
5	07'50"	00:37'41"
6	07'15"	00:44'56"
7	07'35"	00:52'31"
8	08'31"	01:01'02"
9	07'41"	01:08'43"
10	07'31"	01:16'14"
11	09'45"	01:25'59"
12	08'25"	01:34'24"
13	09'15"	01:43'39"
14	08'10"	01:51'49"
15	11'34"	02:03'23"
16	08'08"	02:11'31"
17	10'22"	02:21'53"
18	17'37"	02:39'30"
19	08'21"	02:47'51"
20	09'04"	02:56'55"
21	12'22"	03:09'17"
22	08'11"	03:17'28"
23	08'13"	03:25'41"
23.4	07'32"	03:28'21"