Ci-Hong Lian 2016/10/27 訓練日誌 | Marathon's World

Ci-Hong Lian 彰化
ID 156178

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16.3 km | 01:10:39 | 04:20/km

日期: 2016-10-27 18:32 - 地點: 國中 - 天氣: 適中 - 平均心率: 168 - 卡路里: 1025 Cal - 總步數: 12297 - 平均步頻: 174 - 平均步幅: 132 cm - 溫度: 27°C - 濕度: 89%

Pace: 03'47" / 04'21" / 04'25" / 04'30" / 04'31" / 04'31" / 04'40" / 04'38" / 04'22" / 04'16" / 04'14" / 04'22" / 04'15" / 04'12" / 04'17" / 04'08" / 04'10" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'49"

(03'49")

03'47"

1006 / 1006

182 / 144

2

04'21"

(08'10")

04'19" (+00'32")

1006 / 2012

178 / 129

3

04'25"

(12'35")

04'24" (+00'37")

1002 / 3015

176 / 128

4

04'29"

(17'04")

04'28" (+00'41")

1000 / 4016

177 / 126

5

04'32"

(21'36")

04'30" (+00'43")

1005 / 5021

175 / 126

展開計圈分析

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自主訓練...
新戰衣試跑....

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 181.72 km

美津濃路跑鞋 WAVE SPACER 比賽用鞋 J1GA147705 累積 : 2431.0 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

潘竫薇, 土撥鼠和其他 18 人說推

·

觀看另 2 則留言

J 你頭殼壞掉喔？誰有空去澎湖啊？瘋子！跑那麼快！令人討厭的四分速

2016-10-27 22:56 ·

1 個人推

Ci-Hong Lian 哈哈哈!!!逗你笑啊!!不瘋跑不快阿!!!!

2016-10-27 23:34 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'47"	00:03'47"
2	04'21"	00:08'08"
3	04'25"	00:12'33"
4	04'30"	00:17'03"
5	04'31"	00:21'34"
6	04'31"	00:26'05"
7	04'40"	00:30'45"
8	04'38"	00:35'23"
9	04'22"	00:39'45"
10	04'16"	00:44'01"
11	04'14"	00:48'15"
12	04'22"	00:52'37"
13	04'15"	00:56'52"
14	04'12"	01:01'04"
15	04'17"	01:05'21"
16	04'08"	01:09'29"
16.3	04'09"	01:10'39"

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