黃r 2024/12/29 訓練日誌 | Marathon's World

黃r 新竹
ID 57649

29 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

黃r

全馬 | 04:54:54 | 06:59/km | 第13馬

濁水溪紫金馬拉松-虎康林內站

官方成績
日期	2024-12-29
成績	04:54:54
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'16")

00:31'16" (+00'31")

01:02'01"

10 km

(01:02'01")

00:30'45"

15 km

(01:32'48")

00:30'47" (+00'02")

01:05'57" (+03'56")

20 km

(02:07'58")

00:35'10" (+04'25")

25 km

(02:50'15")

00:42'17" (+11'32")

01:18'23" (+16'22")

30 km

(03:26'21")

00:36'06" (+05'21")

35 km

(04:01'01")

00:34'40" (+03'55")

01:13'16" (+11'15")

40 km

(04:39'37")

00:38'36" (+07'51")

Finish

(04:54:54)

日期: 2024-12-29 06:30 - 總爬升: 364 m - 地點: 林內 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2581 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 12°C - 濕度: 75.1

新竹

黃r

留言

新竹

黃r

留言

新竹

黃r

留言

新竹

黃r

留言

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 補給不錯：山粉圓、水果、豆乾、薑湯，站數充裕
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 252.38 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 653.4 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Hungone紅丸子和楊佳惠說推

留言

楊佳惠俊宏兄的速度也是下屬人

2024-12-29 21:30 ·


	目標心跳區間: 104~ 136

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'29"	00:06'29"
2	06'02"	00:12'31"
3	06'14"	00:18'45"
4	06'13"	00:24'58"
5	06'18"	00:31'16"
6	06'10"	00:37'26"
7	06'10"	00:43'36"
8	06'51"	00:50'27"
9	05'44"	00:56'11"
10	05'50"	01:02'01"
11	06'19"	01:08'20"
12	05'49"	01:14'09"
13	06'06"	01:20'15"
14	06'12"	01:26'27"
15	06'21"	01:32'48"
16	06'08"	01:38'56"
17	08'30"	01:47'26"
18	06'27"	01:53'53"
19	06'52"	02:00'45"
20	07'13"	02:07'58"
21	09'09"	02:17'07"
22	09'08"	02:26'15"
23	09'04"	02:35'19"
24	07'20"	02:42'39"
25	07'36"	02:50'15"
26	10'50"	03:01'05"
27	05'42"	03:06'47"
28	05'52"	03:12'39"
29	05'39"	03:18'18"
30	08'03"	03:26'21"
31	06'17"	03:32'38"
32	06'44"	03:39'22"
33	07'42"	03:47'04"
34	06'47"	03:53'51"
35	07'10"	04:01'01"
36	08'22"	04:09'23"
37	07'00"	04:16'23"
38	07'40"	04:24'03"
39	07'26"	04:31'29"
40	08'08"	04:39'37"
41	07'56"	04:47'33"
42	07'10"	04:54'43"
42.1	03'31"	04:54'55"