adam5633 2016/11/06 訓練日誌

adam5633 彰化
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adam5633

全馬 | 05:38:16 | 08:01/km | 第13馬

2016戀戀二水跑水馬拉松

官方成績
日期	2016-11-06
成績	05:38:16
總名次	873 / 1500
分組名次	232 / 443
平均速度	08:01/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'55")

00:40'55" (+08'17")

01:20'08" (+07'46")

10 km

(01:20'08")

00:39'13" (+06'35")

15 km

(01:52'46")

00:32'38"

01:14'37" (+02'15")

20 km

(02:34'45")

00:41'59" (+09'21")

25 km

(03:09'45")

00:35'00" (+02'22")

01:12'22"

30 km

(03:47'07")

00:37'22" (+04'44")

35 km

(04:32'08")

00:45'01" (+12'23")

01:25'39" (+13'17")

40 km

(05:12'46")

00:40'38" (+08'00")

Finish

(05:38:16)

日期: 2016-11-06 06:30 - 總爬升: 179 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 6339 Cal - 總步數: 46309 - 平均步頻: 136 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 22°C - 濕度: 92%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

10'51"

(10'51")

10'50" (+05'10")

1000 / 1000

107 / 85

07'11"

(18'02")

07'09" (+01'29")

1002 / 2003

172 / 80

08'44"

(26'46")

08'43" (+03'03")

1001 / 3005

143 / 79

07'22"

(34'08")

07'18" (+01'38")

1009 / 4014

173 / 79

06'51"

(40'59")

06'50" (+01'10")

1001 / 5015

175 / 83

展開計圈分析

08'34"

(49'33")

08'30" (+02'50")

1007 / 6023

136 / 86

06'13"

(55'46")

06'12" (+00'32")

1000 / 7024

178 / 90

06'24"

(01:02'10")

06'22" (+00'42")

1004 / 8029

179 / 87

06'32"

(01:08'42")

06'30" (+00'50")

1004 / 9033

177 / 86

11'36"

(01:20'18")

11'30" (+05'50")

1008 / 10041

95 / 91

06'12"

(01:26'30")

06'10" (+00'30")

1003 / 11045

176 / 91

08'21"

(01:34'51")

08'19" (+02'39")

1002 / 12047

131 / 91

06'37"

(01:41'28")

06'35" (+00'55")

1003 / 13051

157 / 96

05'47"

(01:47'15")

05'44" (+00'04")

1006 / 14057

180 / 96

05'44"

(01:52'59")

05'42" (+00'02")

1004 / 15062

180 / 97

06'58"

(01:59'57")

06'55" (+01'15")

1005 / 16067

145 / 99

05'46"

(02:05'43")

05'44" (+00'04")

1003 / 17070

181 / 96

05'47"

(02:11'30")

05'45" (+00'05")

1005 / 18076

180 / 96

08'48"

(02:20'18")

08'44" (+03'04")

1007 / 19083

117 / 97

18'14"

(02:38'32")

18'05" (+12'25")

1007 / 20091

49 / 111

06'11"

(02:44'43")

06'08" (+00'28")

1006 / 21097

168 / 96

06'28"

(02:51'11")

06'27" (+00'47")

1001 / 22098

151 / 102

05'41"

(02:56'52")

05'40"

1001 / 23100

181 / 97

05'51"

(03:02'43")

05'47" (+00'07")

1008 / 24109

179 / 96

07'24"

(03:10'07")

07'22" (+01'42")

1002 / 25111

140 / 96

08'00"

(03:18'07")

07'56" (+02'16")

1007 / 26118

134 / 93

06'03"

(03:24'10")

06'00" (+00'20")

1006 / 27125

178 / 93

10'46"

(03:34'56")

10'45" (+05'05")

1000 / 28125

96 / 95

06'13"

(03:41'09")

06'09" (+00'29")

1008 / 29134

177 / 91

06'29"

(03:47'38")

06'25" (+00'45")

1008 / 30142

176 / 88

09'00"

(03:56'38")

08'55" (+03'15")

1007 / 31150

107 / 104

06'22"

(04:03'00")

06'20" (+00'40")

1003 / 32153

176 / 89

07'28"

(04:10'28")

07'24" (+01'44")

1008 / 33162

142 / 94

14'45"

(04:25'13")

14'39" (+08'59")

1006 / 34169

63 / 107

07'33"

(04:32'46")

07'30" (+01'50")

1006 / 35175

157 / 84

08'16"

(04:41'02")

08'12" (+02'32")

1006 / 36181

132 / 91

09'00"

(04:50'02")

08'57" (+03'17")

1004 / 37186

127 / 87

07'39"

(04:57'41")

07'35" (+01'55")

1006 / 38192

150 / 87

08'00"

(05:05'41")

07'59" (+02'19")

1002 / 39194

137 / 91

08'15"

(05:13'56")

08'11" (+02'31")

1007 / 40202

127 / 95

09'41"

(05:23'37")

09'40" (+04'00")

1000 / 41203

101 / 101

10'10"

(05:33'47")

10'08" (+04'28")

1003 / 42206

102 / 96

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	124~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~175	89~92%
4:A無氧耐力區	175~186	92~97.5%
5:I最大耗氧區	186~191	97.5~100%
最大心率為191 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 128.43 km

Saucony virrata 累積 : 669.3 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

caster_J, 吳念祖和其他 13 人說推

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caster_J 褲子很帥阿!

2016-11-08 21:08 ·


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'51"	00:10'51"
2	07'08"	00:17'59"
3	08'42"	00:26'41"
4	07'19"	00:34'00"
5	06'55"	00:40'55"
6	08'09"	00:49'04"
7	06'36"	00:55'40"
8	06'22"	01:02'02"
9	06'31"	01:08'33"
10	11'35"	01:20'08"
11	06'13"	01:26'21"
12	08'20"	01:34'41"
13	06'36"	01:41'17"
14	05'46"	01:47'03"
15	05'43"	01:52'46"
16	06'57"	01:59'43"
17	05'46"	02:05'29"
18	05'45"	02:11'14"
19	08'46"	02:20'00"
20	14'45"	02:34'45"
21	09'20"	02:44'05"
22	06'48"	02:50'53"
23	05'41"	02:56'34"
24	05'45"	03:02'19"
25	07'26"	03:09'45"
26	07'55"	03:17'40"
27	06'03"	03:23'43"
28	10'47"	03:34'30"
29	06'09"	03:40'39"
30	06'28"	03:47'07"
31	08'59"	03:56'06"
32	06'24"	04:02'30"
33	07'23"	04:09'53"
34	08'46"	04:18'39"
35	13'29"	04:32'08"
36	08'18"	04:40'26"
37	08'54"	04:49'20"
38	07'41"	04:57'01"
39	07'32"	05:04'33"
40	08'13"	05:12'46"
41	10'04"	05:22'50"
42	09'57"	05:32'47"
42.6	08'33"	05:38'11"