... 2013/09/27 訓練日誌 | Marathon's World

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3.0 km | 00:14:56 | 04:55/km

日期: 2013-09-27 18:00 - 地點: 員林新路 - 天氣: 傍晚微涼 - 平均心率: 170 - 卡路里: 289 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 57%

Pace: 04'53" / 04'55" / 04'54" / 08'02" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'55"

(04'55")

04'52"

1006 / 1006

04'53"

(09'48")

04'53" (+00'01")

999 / 2006

04'58"

(14'46")

04'53" (+00'01")

1014 / 3020

00'10"

(14'56")

05'11" (+00'19")

32 / 3052

散步完,來個久違的計時跑
5分速目標,對我來講真的好喘,心臟跳的好快~~

3K有跑進15分鐘,破自己的紀錄了,哈哈~~真嫩
不過要撐到5K5分速,對我來講還太遙遠
繼續加油囉,還是LSD適合我..|||

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 141.01 km

XT 上傳 | 11 years ago

張俊婷, mlincc 和其他 8 人說推

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	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'55"	00:09'48"
3	04'54"	00:14'42"
3.0	08'02"	00:14'56"

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