12.1 km | 00:55:27 | 04:34/km日期: 2016-11-21 21:15 - 地點: 景美橋-中正橋-木柵河濱-景美溪橋 - 天氣: 陰 - 平均心率: 147 - 卡路里: 686 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%
Pace: 04'47" / 04'43" / 04'39" / 04'39" / 04'35" / 04'37" / 04'31" / 04'37" / 04'34" / 05'21" / 04'24" / 04'21" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'46" (+00'26") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'43" (+00'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'38" (+00'18") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'38" (+00'18") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'34" (+00'14") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'37" (+00'17") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'30" (+00'10") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'37" (+00'17") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'33" (+00'13") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'24" (+00'04") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'20" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'24" (+00'04") | 105 / 12105 |
今天錯過山貓團政大團練，GARMIN全馬PB班課表雖然是休息日，但中午吃素食吃到飽，晚上還是自己練消油脂，就E配速跑12K順便衝本月跑量。
2點吃完後7小時肚子還是很撐，去景美橋路上遇到山貓團團長老孫的女友，難得老孫沒陪她自己跑。我起跑前2K就不是很舒服的跑在4:45/KM，算本月初全馬配速(也預計是週六冬山河50K配速)，過福和橋開才慢慢加速。到古亭河濱之後才加到4:30/KM。回程也差不多在4:30/KM，而左鞋帶在2K還沒到福和橋就鬆了，回程在福和棒橋場約8.7K起心室跳動又暴跳，但還可維持速度，過水源橋下，9.36K在旁邊按暫停休息綁好鞋帶、讓心跳恢復約50秒鐘後再出發。跑到過景美溪橋600公尺再折返回景美溪橋。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~154 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 154~173 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 173~179 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 179~190 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 190~195 | 97.5~100% |
| 最大心率為195 點此去設定最大心率 |
11月累積里程 :
300.69 km 
adidas adizero adios 2 Wide 累積 :
3044.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'47" | 00:04'47" |
| 2 | 04'43" | 00:09'30" |
| 3 | 04'39" | 00:14'09" |
| 4 | 04'39" | 00:18'48" |
| 5 | 04'35" | 00:23'23" |
| 6 | 04'37" | 00:28'00" |
| 7 | 04'31" | 00:32'31" |
| 8 | 04'37" | 00:37'08" |
| 9 | 04'34" | 00:41'42" |
| 10 | 05'21" | 00:47'03" |
| 11 | 04'24" | 00:51'27" |
| 12 | 04'21" | 00:55'48" |
| 12.1 | 04'24" | 00:56'16" |
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