仰臥推舉15 kg*4組
仰臥推舉20 kg*5組
坐姿蝴蝶機 250 lbs*4組
胸部推舉機 100 lbs*7組
捲腹*200
高拉滑輪機 100 lbs*7組
高拉滑輪機 110 lbs*2組
啞鈴飛鳥12 kg*6組
滑輪下拉訓練機 130*7組
三頭肌訓練機 155 lbs*6組
肩部推舉機 65 lbs*6組
二頭彎舉機 80 lbs*3組