江文林 (錸德竹22) 2016/12/04 訓練日誌

江文林 (錸德竹22) 新竹
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江文林 (錸德竹22)

全馬 | 03:52:08 | 05:30/km | 第23馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	03:52:08
總名次	308 / 3606
分組名次	112 / 1222
平均速度	05:30/km

官方證書

江文林 (錸德竹22)

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'56")

00:27'56" (+01'07")

00:55'05" (+00'39")

10 km

(00:55'05")

00:27'09" (+00'20")

15 km

(01:24'25")

00:29'20" (+02'31")

00:58'03" (+03'37")

20 km

(01:53'08")

00:28'43" (+01'54")

25 km

(02:23'52")

00:30'44" (+03'55")

00:58'30" (+04'04")

30 km

(02:51'38")

00:27'46" (+00'57")

35 km

(03:19'15")

00:27'37" (+00'48")

00:54'26"

40 km

(03:46'04")

00:26'49"

Finish

(03:52:08)

日期: 2016-12-04 06:00 - 總爬升: 1107 m - 天氣: 涼 - 平均心率: 167 - 卡路里: 3424 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'00"

(06'00")

06'00" (+00'55")

1000 / 1000

05'12"

(11'12")

05'12" (+00'07")

1000 / 2000

05'35"

(16'47")

05'35" (+00'30")

1000 / 3000

05'44"

(22'31")

05'44" (+00'39")

1000 / 4000

05'24"

(27'55")

05'24" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

新竹

江文林 (錸德竹22)

YiRu Lin 說推

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我的第二十二馬 (Y拖初馬) ２０１6 新竹市城市馬拉松（2016／12／04）

最近中獎腳底筋膜炎改穿Y拖上場，原本保守預估 430完賽，跑到20K時覺得體能狀況還不錯，索性將完賽時間提前到Sub4，雖然途中有些緩坡但穿Y拖跑起來感覺輕鬆不少，加上天空作美沒太熱還有微風可吹，最後352 坐收，心得後補!

成績０3: 52: 08、總排名 308／3606、分組排名 112 / 1222

賽前宣言: 2016/12/4 在地馬，當然要報名，加油! Go!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 268.69 km

母子鱷魚二代Y拖累積 : 3998.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Nelson Liu, Amphion 和其他 32 人說推

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Frank Wen 讚啦

2016-12-04 21:10 ·

1 個人推

馬松華恭喜完賽

2016-12-05 18:03 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'01"	00:06'01"
2	05'12"	00:11'13"
3	05'35"	00:16'48"
4	05'44"	00:22'32"
5	05'24"	00:27'56"
6	05'24"	00:33'20"
7	05'39"	00:38'59"
8	05'23"	00:44'22"
9	05'17"	00:49'39"
10	05'26"	00:55'05"
11	06'19"	01:01'24"
12	06'22"	01:07'46"
13	05'22"	01:13'08"
14	05'54"	01:19'02"
15	05'23"	01:24'25"
16	06'35"	01:31'00"
17	05'05"	01:36'05"
18	05'47"	01:41'52"
19	05'42"	01:47'34"
20	05'34"	01:53'08"
21	05'37"	01:58'45"
22	08'11"	02:06'56"
23	06'06"	02:13'02"
24	05'17"	02:18'19"
25	05'33"	02:23'52"
26	05'34"	02:29'26"
27	05'11"	02:34'37"
28	06'06"	02:40'43"
29	05'13"	02:45'56"
30	05'42"	02:51'38"
31	05'23"	02:57'01"
32	05'37"	03:02'38"
33	05'20"	03:07'58"
34	05'28"	03:13'26"
35	05'49"	03:19'15"
36	05'40"	03:24'55"
37	05'28"	03:30'23"
38	05'05"	03:35'28"
39	05'20"	03:40'48"
40	05'16"	03:46'04"
41	05'24"	03:51'28"
41.1	06'20"	03:52'19"