Rrhorse 2016/12/04 訓練日誌

Rrhorse 新北市
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Rrhorse

全馬 | 06:17:37 | 08:56/km | 第54馬

2016 新竹城市馬拉松

官方成績
日期	2016-12-04
成績	06:17:37
總名次	2805 / 3606
分組名次	831 / 1105
平均速度	08:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'45")

00:35'45"

01:13'26"

10 km

(01:13'26")

00:37'41" (+01'56")

15 km

(01:52'52")

00:39'26" (+03'41")

01:26'40" (+13'14")

20 km

(02:40'06")

00:47'14" (+11'29")

25 km

(03:35'49")

00:55'43" (+19'58")

01:41'58" (+28'32")

30 km

(04:22'04")

00:46'15" (+10'30")

35 km

(05:11'34")

00:49'30" (+13'45")

01:39'58" (+26'32")

40 km

(06:02'02")

00:50'28" (+14'43")

Finish

(06:17:37)

日期: 2016-12-04 06:04 - 總爬升: 544 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 7288 Cal - 總步數: 52582 - 平均步頻: 139 - 平均步幅: 79 cm - 溫度: 21°C - 濕度: 97%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

07'24"

(07'24")

07'22" (+01'08")

1002 / 1002

177 / 76

07'08"

(14'32")

07'06" (+00'52")

1004 / 2006

175 / 80

07'08"

(21'40")

07'07" (+00'53")

1001 / 3008

170 / 82

07'27"

(29'07")

07'24" (+01'10")

1005 / 4013

171 / 78

06'48"

(35'55")

06'44" (+00'30")

1008 / 5021

181 / 81

展開計圈分析

06'52"

(42'47")

06'50" (+00'36")

1004 / 6026

179 / 81

06'47"

(49'34")

06'46" (+00'32")

1000 / 7026

181 / 81

07'06"

(56'40")

07'02" (+00'48")

1009 / 8035

181 / 78

07'36"

(01:04'16")

07'34" (+01'20")

1003 / 9039

164 / 80

09'31"

(01:13'47")

09'27" (+03'13")

1006 / 10045

128 / 82

08'08"

(01:21'55")

08'04" (+01'50")

1007 / 11052

153 / 80

08'36"

(01:30'31")

08'34" (+02'20")

1003 / 12055

158 / 73

08'15"

(01:38'46")

08'14" (+02'00")

1000 / 13056

151 / 80

07'39"

(01:46'25")

07'35" (+01'21")

1007 / 14063

166 / 79

06'48"

(01:53'13")

06'45" (+00'31")

1005 / 15069

172 / 85

10'54"

(02:04'07")

10'52" (+04'38")

1002 / 16071

107 / 85

06'18"

(02:10'25")

06'14"

1009 / 17081

186 / 86

07'56"

(02:18'21")

07'54" (+01'40")

1002 / 18083

149 / 84

14'25"

(02:32'46")

14'20" (+08'06")

1005 / 19089

92 / 75

07'48"

(02:40'34")

07'46" (+01'32")

1004 / 20093

174 / 73

13'13"

(02:53'47")

13'05" (+06'51")

1009 / 21102

97 / 77

15'16"

(03:09'03")

15'12" (+08'58")

1003 / 22106

86 / 76

10'02"

(03:19'05")

09'57" (+03'43")

1008 / 23115

106 / 94

08'05"

(03:27'10")

08'00" (+01'46")

1009 / 24124

155 / 80

09'19"

(03:36'29")

09'13" (+02'59")

1009 / 25133

137 / 78

07'30"

(03:43'59")

07'27" (+01'13")

1005 / 26139

172 / 77

08'51"

(03:52'50")

08'48" (+02'34")

1004 / 27143

144 / 78

10'24"

(04:03'14")

10'20" (+04'06")

1006 / 28149

112 / 85

11'05"

(04:14'19")

11'00" (+04'46")

1006 / 29156

132 / 68

08'41"

(04:23'00")

08'38" (+02'24")

1004 / 30160

178 / 64

14'14"

(04:37'14")

14'06" (+07'52")

1008 / 31169

84 / 84

09'35"

(04:46'49")

09'30" (+03'16")

1007 / 32177

134 / 78

07'50"

(04:54'39")

07'49" (+01'35")

1000 / 33177

158 / 80

08'45"

(05:03'24")

08'39" (+02'25")

1011 / 34188

135 / 85

10'10"

(05:13'34")

10'09" (+03'55")

1000 / 35189

100 / 98

10'00"

(05:23'34")

09'54" (+03'40")

1008 / 36198

135 / 74

08'45"

(05:32'19")

08'42" (+02'28")

1004 / 37202

149 / 76

08'55"

(05:41'14")

08'52" (+02'38")

1005 / 38207

140 / 80

09'02"

(05:50'16")

08'59" (+02'45")

1004 / 39211

138 / 80

13'00"

(06:03'16")

12'55" (+06'41")

1005 / 40217

101 / 76

09'23"

(06:12'39")

09'21" (+03'07")

1002 / 41220

140 / 76

04'58"

(06:17'37")

07'34" (+01'20")

655 / 41875

163 / 80

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心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 132.16 km

Mizuno WAVE RIDER 18 SW-Red 累積 : 1040.5 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞和 Rarry Lin 說推

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	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'22"	00:07'22"
2	07'03"	00:14'25"
3	07'11"	00:21'36"
4	07'25"	00:29'01"
5	06'44"	00:35'45"
6	06'50"	00:42'35"
7	06'48"	00:49'23"
8	07'01"	00:56'24"
9	07'37"	01:04'01"
10	09'25"	01:13'26"
11	08'08"	01:21'34"
12	08'36"	01:30'10"
13	08'17"	01:38'27"
14	07'15"	01:45'42"
15	07'10"	01:52'52"
16	10'52"	02:03'44"
17	06'17"	02:10'01"
18	07'59"	02:18'00"
19	14'19"	02:32'19"
20	07'47"	02:40'06"
21	13'09"	02:53'15"
22	15'05"	03:08'20"
23	10'07"	03:18'27"
24	08'11"	03:26'38"
25	09'11"	03:35'49"
26	07'32"	03:43'21"
27	08'49"	03:52'10"
28	10'04"	04:02'14"
29	11'14"	04:13'28"
30	08'36"	04:22'04"
31	13'47"	04:35'51"
32	10'13"	04:46'04"
33	07'20"	04:53'24"
34	09'15"	05:02'39"
35	08'55"	05:11'34"
36	11'10"	05:22'44"
37	08'37"	05:31'21"
38	08'48"	05:40'09"
39	08'46"	05:48'55"
40	13'07"	06:02'02"
41	09'33"	06:11'35"
41.7	09'12"	06:17'37"