古智仲 2016/12/11 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:58:02 | 07:03/km | 第84馬

第33屆曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2016-12-11
成績	04:58:02
總名次	202 / 332
分組名次	19 / 40
平均速度	07:03/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'22")

00:31'22"

01:04'23" (+01'00")

10 km

(01:04'23")

00:33'01" (+01'39")

15 km

(01:36'00")

00:31'37" (+00'15")

01:03'23"

20 km

(02:07'46")

00:31'46" (+00'24")

25 km

(02:45'02")

00:37'16" (+05'54")

01:21'46" (+18'23")

30 km

(03:29'32")

00:44'30" (+13'08")

35 km

(04:06'19")

00:36'47" (+05'25")

01:09'42" (+06'19")

40 km

(04:39'14")

00:32'55" (+01'33")

Finish

(04:58:02)

日期: 2016-12-11 06:30 - 總爬升: 742 m - 地點: 台南市楠西區曾文水庫 - 天氣: 熱 - 平均心率: 59 - 卡路里: 3647 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'05"

(06'05")

06'03" (+01'07")

1004 / 1004

2

06'06"

(12'11")

06'03" (+01'07")

1007 / 2012

3

06'16"

(18'27")

06'16" (+01'20")

999 / 3011

4

05'48"

(24'15")

05'46" (+00'50")

1003 / 4015

5

07'18"

(31'33")

07'13" (+02'17")

1011 / 5026

展開計圈分析

台中

古智仲

·

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.36 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, cyc 和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'05"	00:06'05"
2	06'02"	00:12'07"
3	06'18"	00:18'25"
4	05'48"	00:24'13"
5	07'09"	00:31'22"
6	08'02"	00:39'24"
7	05'45"	00:45'09"
8	05'37"	00:50'46"
9	06'49"	00:57'35"
10	06'48"	01:04'23"
11	07'00"	01:11'23"
12	05'19"	01:16'42"
13	05'41"	01:22'23"
14	07'02"	01:29'25"
15	06'35"	01:36'00"
16	07'35"	01:43'35"
17	04'57"	01:48'32"
18	05'54"	01:54'26"
19	07'16"	02:01'42"
20	06'04"	02:07'46"
21	06'16"	02:14'02"
22	08'29"	02:22'31"
23	07'48"	02:30'19"
24	08'14"	02:38'33"
25	06'29"	02:45'02"
26	08'55"	02:53'57"
27	12'06"	03:06'03"
28	08'38"	03:14'41"
29	06'42"	03:21'23"
30	08'09"	03:29'32"
31	07'20"	03:36'52"
32	08'22"	03:45'14"
33	07'55"	03:53'09"
34	06'14"	03:59'23"
35	06'56"	04:06'19"
36	06'46"	04:13'05"
37	06'07"	04:19'12"
38	07'18"	04:26'30"
39	05'44"	04:32'14"
40	07'00"	04:39'14"
41	05'38"	04:44'52"
42	05'22"	04:50'14"
43	07'18"	04:57'32"
42.7	-1'-46"	04:58'00"

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