4.4 km | 00:26:16 | 05:54/km日期: 2016-12-22 18:34 - 平均心率: 154 - 卡路里: 212 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 73%
Pace: 06'36" / 05'48" / 05'35" / 05'37" / 05'57" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 03'51" (+00'50") | 400 / 400 |
| 2 | | 25'40" (+22'39") | 70 / 470 |
| 3 | | 03'33" (+00'32") | 397 / 868 |
| 4 | | 21'59" (+18'58") | 68 / 936 |
| 5 | | 03'40" (+00'39") | 387 / 1324 |
| 6 | | 24'41" (+21'40") | 53 / 1378 |
| 7 | | 03'38" (+00'37") | 394 / 1772 |
| 8 | | 23'18" (+20'17") | 56 / 1829 |
| 9 | | 03'30" (+00'29") | 396 / 2225 |
| 10 | | 23'37" (+20'36") | 55 / 2281 |
| 11 | | 03'40" (+00'39") | 398 / 2680 |
| 12 | | 19'50" (+16'49") | 50 / 2730 |
| 13 | | 03'41" (+00'40") | 398 / 3129 |
| 14 | | 33'06" (+30'05") | 30 / 3160 |
| 15 | | 03'45" (+00'44") | 401 / 3561 |
| 16 | | 34'32" (+31'31") | 31 / 3592 |
| 17 | | 03'47" (+00'46") | 398 / 3991 |
| 18 | | 38'40" (+35'39") | 35 / 4027 |
| 19 | | 03'01" | 399 / 4426 |
| 20 | | 06'12" (+03'11") | 21 / 4447 |
400m*10
周日大家都有全馬，傑哥直接緩跑，龜龜受傷也緩跑，今天來了超稀客~~~福勾~~~
(跑、休)
(93、105)(85、90)(85、80)(86、80)(83、80)
(88、60)(88、61)(90、65)(91、82)(72、)
最後跑72秒還是落後福勾~~~
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 118~143 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 143~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~167 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 167~177 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 177~182 | 97.5~100% |
| 最大心率為182 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
286.37 km 
Skechers GO MEB speed 3(黑） 累積 :
1294.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'36" | 00:06'36" |
| 2 | 05'48" | 00:12'24" |
| 3 | 05'35" | 00:17'59" |
| 4 | 05'37" | 00:23'36" |
| 4.4 | 05'57" | 00:26'16" |
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