古智仲 2016/12/18 訓練日誌 | Marathon's World

古智仲台中
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全馬 | 04:58:48 | 07:04/km | 第85馬

2016古坑咖啡馬拉松

官方成績
日期	2016-12-18
成績	04:58:48
總名次	273 / 588
分組名次	40 / 95
平均速度	07:04/km

官方證書

古智仲

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'52")

00:35'52" (+06'18")

01:05'26" (+03'26")

10 km

(01:05'26")

00:29'34"

15 km

(01:35'54")

00:30'28" (+00'54")

01:02'00"

20 km

(02:07'26")

00:31'32" (+01'58")

25 km

(02:41'27")

00:34'01" (+04'27")

01:17'28" (+15'28")

30 km

(03:24'54")

00:43'27" (+13'53")

35 km

(04:00'52")

00:35'58" (+06'24")

01:10'59" (+08'59")

40 km

(04:35'53")

00:35'01" (+05'27")

Finish

(04:58:48)

日期: 2016-12-18 07:00 - 總爬升: 629 m - 地點: 雲林縣古坑鄉劍湖山世界 - 天氣: 熱 - 平均心率: 27 - 卡路里: 3661 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 82%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'36"

(07'36")

07'35" (+02'06")

1001 / 1001

2

06'34"

(14'10")

06'34" (+01'05")

999 / 2001

3

06'00"

(20'10")

05'54" (+00'25")

1014 / 3015

4

08'48"

(28'58")

08'43" (+03'14")

1008 / 4023

5

07'02"

(36'00")

07'00" (+01'31")

1003 / 5027

展開計圈分析

賽後評分: 回復每週一馬
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 295.36 km

HEROES HR0012 BLUE 累積 : 2428.6 km

XT 上傳 | 8 years ago

Daisy, 梁澤鈞和其他 4 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'36"	00:07'36"
2	06'34"	00:14'10"
3	05'56"	00:20'06"
4	08'44"	00:28'50"
5	07'02"	00:35'52"
6	06'15"	00:42'07"
7	06'05"	00:48'12"
8	05'26"	00:53'38"
9	05'35"	00:59'13"
10	06'13"	01:05'26"
11	05'39"	01:11'05"
12	06'07"	01:17'12"
13	06'10"	01:23'22"
14	06'36"	01:29'58"
15	05'56"	01:35'54"
16	05'44"	01:41'38"
17	06'13"	01:47'51"
18	07'02"	01:54'53"
19	06'00"	02:00'53"
20	06'33"	02:07'26"
21	07'15"	02:14'41"
22	06'09"	02:20'50"
23	07'26"	02:28'16"
24	06'59"	02:35'15"
25	06'12"	02:41'27"
26	07'17"	02:48'44"
27	09'57"	02:58'41"
28	07'54"	03:06'35"
29	11'59"	03:18'34"
30	06'20"	03:24'54"
31	06'20"	03:31'14"
32	08'03"	03:39'17"
33	06'14"	03:45'31"
34	07'11"	03:52'42"
35	08'10"	04:00'52"
36	06'18"	04:07'10"
37	06'12"	04:13'22"
38	07'03"	04:20'25"
39	06'43"	04:27'08"
40	08'45"	04:35'53"
41	08'34"	04:44'27"
42	08'35"	04:53'02"
42.5	11'44"	04:58'50"

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