13.0 km | 01:03:05 | 04:51/km日期: 2013-10-24 05:55 - 地點: 潭雅神 - 天氣: 有點冷~ - 平均心率: 55 - 卡路里: 944 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 76%
Pace: 05'06" / 04'43" / 04'56" / 04'37" / 04'36" / 04'41" / 05'31" / 04'46" / 04'43" / 04'46" / 04'45" / 04'48" / 04'48" / 63'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'54" (+00'17") | 3007 / 3007 |
| 2 | | 04'37" | 3019 / 6026 |
| 3 | | 05'00" (+00'23") | 3026 / 9053 |
| 4 | | 04'46" (+00'09") | 3008 / 12062 |
| 5 | | 04'46" (+00'09") | 1015 / 13077 |
星期四....基本訓練
天氣變冷...那就跑多一點...
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~160 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 160~165 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 165~175 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 175~180 | 97.5~100% |
| 最大心率為180 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
320.30 km 
mizuno wave vitality 2 累積 :
1561.1 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'06" | 00:05'06" |
| 2 | 04'43" | 00:09'49" |
| 3 | 04'56" | 00:14'45" |
| 4 | 04'37" | 00:19'22" |
| 5 | 04'36" | 00:23'58" |
| 6 | 04'41" | 00:28'39" |
| 7 | 05'31" | 00:34'10" |
| 8 | 04'46" | 00:38'56" |
| 9 | 04'43" | 00:43'39" |
| 10 | 04'46" | 00:48'25" |
| 11 | 04'45" | 00:53'10" |
| 12 | 04'48" | 00:57'58" |
| 13 | 04'48" | 01:02'46" |
| 13.0 | 63'19" | 01:03'05" |
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