Bryin 2017/02/19 訓練日誌

Bryin 花蓮
ID 4754

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Bryin

全馬 | 05:01:30 | 07:08/km | 第46馬

2017 北馬雙溪櫻花馬拉松

官方成績
日期	2017-02-19
成績	05:01:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'51")

00:35'51" (+06'10")

01:11'36" (+07'27")

10 km

(01:11'36")

00:35'45" (+06'04")

15 km

(01:41'17")

00:29'41"

01:04'09"

20 km

(02:15'45")

00:34'28" (+04'47")

25 km

(02:50'48")

00:35'03" (+05'22")

01:08'35" (+04'26")

30 km

(03:24'20")

00:33'32" (+03'51")

35 km

(04:08'49")

00:44'29" (+14'48")

01:18'34" (+14'25")

40 km

(04:42'54")

00:34'05" (+04'24")

Finish

(05:01:30)

日期: 2017-02-19 08:30 - 總爬升: 906 m - 平均心率: 161 - 卡路里: 2392 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 84%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'28"

(06'28")

06'28" (+00'53")

1000 / 1000

06'01"

(12'29")

06'01" (+00'26")

1000 / 2000

07'21"

(19'50")

07'21" (+01'46")

1000 / 3000

08'02"

(27'52")

08'02" (+02'27")

1000 / 4000

07'46"

(35'38")

07'46" (+02'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

這場可以當天來回所以每年必參加..
起跑沒多久右腳就覺得怪怪的，剛開始一點點的痛..
回程後越來越嚴重，剛好遇到一位資深受傷的跑者就邊跑邊聊，到最後的上坡吃完麵線後就沒看到他的影子..
我就慢慢龜速回終點..

賽前宣言: 下坡訓練..

賽後評分: 補給很棒..
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 206.42 km

一般ㄚ拖累積 : 1059.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

一妹, Steven Lee 和其他 11 人說推

留言

🇹🇼葉志豪🇹🇼 讚啦！恭喜完賽！

2017-03-14 08:13 ·

andy 恭喜完賽

2017-03-14 10:01 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'33"	00:06'33"
2	06'02"	00:12'35"
3	07'23"	00:19'58"
4	08'06"	00:28'04"
5	07'47"	00:35'51"
6	06'47"	00:42'38"
7	08'03"	00:50'41"
8	07'17"	00:57'58"
9	06'27"	01:04'25"
10	07'11"	01:11'36"
11	05'42"	01:17'18"
12	05'57"	01:23'15"
13	06'29"	01:29'44"
14	05'47"	01:35'31"
15	05'46"	01:41'17"
16	07'27"	01:48'44"
17	06'34"	01:55'18"
18	06'52"	02:02'10"
19	06'25"	02:08'35"
20	07'10"	02:15'45"
21	06'55"	02:22'40"
22	06'22"	02:29'02"
23	07'18"	02:36'20"
24	07'26"	02:43'46"
25	07'02"	02:50'48"
26	06'28"	02:57'16"
27	06'31"	03:03'47"
28	07'20"	03:11'07"
29	06'14"	03:17'21"
30	06'59"	03:24'20"
31	10'10"	03:34'30"
32	08'23"	03:42'53"
33	06'27"	03:49'20"
34	09'16"	03:58'36"
35	10'13"	04:08'49"
36	06'02"	04:14'51"
37	06'14"	04:21'05"
38	07'21"	04:28'26"
39	07'29"	04:35'55"
40	06'59"	04:42'54"
41	07'09"	04:50'03"
42	06'46"	04:56'49"
42.7	05'39"	05:00'49"