Justin Lai 2017/05/07 訓練日誌

Justin Lai 雲林
ID 205558

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Justin Lai

半馬 | 01:25:30 | 04:03/km | 第24半馬

2017 二崙西瓜馬拉松

官方成績
日期	2017-05-07
成績	01:25:30
總名次	1 / 861
分組名次	1 / 736
平均速度	04:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:19'14")

00:19'14"

00:39'03"

10 km

(00:39'03")

00:19'49" (+00'35")

15 km

(00:59'19")

00:20'16" (+01'02")

00:40'47" (+01'44")

20 km

(01:19'50")

00:20'31" (+01'17")

Finish

(01:25:30)

日期: 2017-05-07 06:00 - 平均心率: 152 - 卡路里: 1310 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 23°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

03'46"

(03'46")

03'46" (+00'01")

1000 / 1000

03'45"

(07'32")

03'45"

1000 / 2000

03'53"

(11'25")

03'53" (+00'08")

1000 / 3000

03'51"

(15'16")

03'51" (+00'06")

1000 / 4000

03'58"

(19'14")

03'58" (+00'13")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 天氣炎熱後半段補給站水可以再增加
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	1201~1460	65~79%
2:M馬拉松配速區	1460~1645	79~89%
3:T乳酸耐力區	1645~1701	89~92%
4:A無氧耐力區	1701~1802	92~97.5%
5:I最大耗氧區	1802~1849	97.5~100%
最大心率為1849 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 435.99 km

nike zoom streak 6 flyknit 黑累積 : 1111.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

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留言

觀看另 2 則留言

蔡智宏(瞎跑團) 恭喜賴大~這次終於有機會打招呼了~

2017-05-07 16:42 ·

1 個人推

洪大尾恭喜總一正澤兄

2017-05-07 19:30 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'46"	00:03'46"
2	03'46"	00:07'32"
3	03'53"	00:11'25"
4	03'51"	00:15'16"
5	03'58"	00:19'14"
6	04'03"	00:23'17"
7	03'59"	00:27'16"
8	03'53"	00:31'09"
9	03'55"	00:35'04"
10	03'59"	00:39'03"
11	04'02"	00:43'05"
12	04'03"	00:47'08"
13	03'59"	00:51'07"
14	04'07"	00:55'14"
15	04'05"	00:59'19"
16	04'04"	01:03'23"
17	04'08"	01:07'31"
18	04'09"	01:11'40"
19	04'05"	01:15'45"
20	04'05"	01:19'50"
21	04'00"	01:23'50"
21.4	03'50"	01:25'33"