尚恩 2017/05/07 訓練日誌

尚恩新北市
ID 255912

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尚恩

全馬 | 04:13:06 | 05:59/km | 第5馬

2017太平山雲端漫步活動公益路跑

官方成績
日期	2017-05-07
成績	04:13:06
總名次	51 / 1011
分組名次	3 / 89
平均速度	05:59/km

官方證書

尚恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'07")

00:26'07"

00:54'13"

10 km

(00:54'13")

00:28'06" (+01'59")

15 km

(01:21'10")

00:26'57" (+00'50")

00:57'21" (+03'08")

20 km

(01:51'34")

00:30'24" (+04'17")

25 km

(02:20'03")

00:28'29" (+02'22")

01:06'00" (+11'47")

30 km

(02:57'34")

00:37'31" (+11'24")

35 km

(03:32'02")

00:34'28" (+08'21")

01:11'25" (+17'12")

40 km

(04:08'59")

00:36'57" (+10'50")

Finish

(04:13:06)

日期: 2017-05-07 06:30 - 總爬升: 985 m - 地點: 太平山 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2468 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 23°C - 濕度: 85%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'38"

(06'38")

06'38" (+02'22")

1000 / 1000

04'49"

(11'28")

04'49" (+00'33")

1000 / 2000

04'24"

(15'52")

04'24" (+00'08")

1000 / 3000

04'16"

(20'08")

04'16"

1000 / 4000

05'58"

(26'06")

05'58" (+01'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

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這次運氣很好，分到小鮮肉組，後段腳痛，跑跑走走的，撿到分三

賽前宣言: 上半年最後一場賽事

賽後評分: 獎盃設計的不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	123~150	65~79%
2:M馬拉松配速區	150~169	79~89%
3:T乳酸耐力區	169~174	89~92%
4:A無氧耐力區	174~185	92~97.5%
5:I最大耗氧區	185~190	97.5~100%
最大心率為190 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 99.94 km

Nike Zoom Streak 6 Flyknit 累積 : 64.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

iris14, Wade Yeh 和其他 7 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'39"	00:06'39"
2	04'49"	00:11'28"
3	04'24"	00:15'52"
4	04'16"	00:20'08"
5	05'59"	00:26'07"
6	06'49"	00:32'56"
7	04'58"	00:37'54"
8	05'06"	00:43'00"
9	05'38"	00:48'38"
10	05'35"	00:54'13"
11	05'41"	00:59'54"
12	05'15"	01:05'09"
13	05'25"	01:10'34"
14	05'18"	01:15'52"
15	05'18"	01:21'10"
16	05'11"	01:26'21"
17	05'18"	01:31'39"
18	08'35"	01:40'14"
19	06'25"	01:46'39"
20	04'55"	01:51'34"
21	05'48"	01:57'22"
22	04'49"	02:02'11"
23	04'50"	02:07'01"
24	07'05"	02:14'06"
25	05'57"	02:20'03"
26	08'48"	02:28'51"
27	07'07"	02:35'58"
28	07'37"	02:43'35"
29	07'45"	02:51'20"
30	06'14"	02:57'34"
31	06'59"	03:04'33"
32	06'16"	03:10'49"
33	06'42"	03:17'31"
34	07'32"	03:25'03"
35	06'59"	03:32'02"
36	07'38"	03:39'40"
37	07'12"	03:46'52"
38	07'18"	03:54'10"
39	07'59"	04:02'09"
40	06'50"	04:08'59"
41	04'48"	04:13'47"
41.0	08'30"	04:14'10"