林瑞銓 2013/11/24 訓練日誌 | Marathon's World

林瑞銓新竹
ID 753

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25.0 km | 02:57:47 | 07:06/km | 第14半馬

第一屆宜蘭縣員山盃-雙連埤超半馬路跑

官方成績
日期	2013-11-24
成績	02:57:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:06/km

官方證書

林瑞銓

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'30")

00:30'30" (+03'24")

01:10'17" (+01'06")

10 km

(01:10'17")

00:39'47" (+12'41")

15 km

(01:52'22")

00:42'05" (+14'59")

01:09'11"

20 km

(02:19'28")

00:27'06"

25 km

(02:53'47")

00:34'19" (+07'13")

00:00'00"

Finish

(02:57:47)

日期: 2013-11-24 06:29 - 總爬升: 567 m - 平均心率: 89 - 卡路里: 2070 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 90%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

01:43'23"

(01:43'23")

07'29"

13801 / 13801

2

01:15'32"

(02:58'55")

06'18"

11967 / 25768

賽前宣言: 300

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 119.67 km

ASICS GT2000 累積 : 1122.7 km

XT 上傳 | 11 years ago

Wanni Liao, 黃琦淨和其他 17 人說推

·

Miffy 恭喜完賽ㄛ~

2013-11-24 23:39 ·

福祥(錸德竹22晨跑團) 恭喜順利完賽！

2013-11-25 10:49 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'04"	00:07'04"
2	05'58"	00:13'02"
3	05'52"	00:18'54"
4	05'54"	00:24'48"
5	05'42"	00:30'30"
6	06'43"	00:37'13"
7	06'42"	00:43'55"
8	07'07"	00:51'02"
9	09'12"	01:00'14"
10	10'03"	01:10'17"
11	09'37"	01:19'54"
12	08'59"	01:28'53"
13	08'55"	01:37'48"
14	08'29"	01:46'17"
15	06'05"	01:52'22"
16	05'25"	01:57'47"
17	05'02"	02:02'49"
18	05'17"	02:08'06"
19	05'19"	02:13'25"
20	06'03"	02:19'28"
21	05'48"	02:25'16"
22	06'18"	02:31'34"
23	07'18"	02:38'52"
24	07'26"	02:46'18"
25	07'29"	02:53'47"
25.7	07'47"	02:58'55"

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