billku 2013/12/01 訓練日誌

billku 新北市
ID 10031

415 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

billku

全馬 | 03:36:03 | 05:07/km | 第23馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:36:03
總名次	88 / 1460
分組名次	34 / 479
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'58")

00:23'58" (+00'38")

00:47'43" (+00'15")

10 km

(00:47'43")

00:23'45" (+00'25")

15 km

(01:11'03")

00:23'20"

00:47'28"

20 km

(01:35'11")

00:24'08" (+00'48")

25 km

(01:59'46")

00:24'35" (+01'15")

00:50'33" (+03'05")

30 km

(02:25'44")

00:25'58" (+02'38")

35 km

(02:54'17")

00:28'33" (+05'13")

00:57'00" (+09'32")

40 km

(03:22'44")

00:28'27" (+05'07")

Finish

(03:36:03)

日期: 2013-12-01 07:00 - 天氣: 陰涼好跑步... - 平均心率: 172 - 卡路里: 2203 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

51'58"

(51'58")

04'45" (+00'06")

10907 / 10907

18'55"

(01:10'53")

04'39"

4057 / 14965

24'46"

(01:35'39")

04'49" (+00'10")

5139 / 20104

24'46"

(02:00'25")

04'55" (+00'16")

5028 / 25133

27'12"

(02:27'37")

05'21" (+00'42")

5075 / 30208

展開計圈分析

新北市

billku

雖未破 PB , 還好成績不會太難看 @@ 不過我還真喜歡這次的總名次

留言

新北市

billku

恭喜郭寶寶分組九當然要來沾沾光囉 !

留言

新北市

billku

留言

今天 17.5 K 噶瑪蘭大橋過後 , 才上個小號 , 核四一哥郭寶寶就不見了 ,
腳也在那時出了點狀況 , 只要停下來 , 再加速就要好一段時間 ,
有時還得先走一段...還好成績不會太難看 @@

話說...不是賽後補給不錯嗎 ? 我和一哥找半天 , 怎麼只喝到薑母茶而已...

回程在火車上聽一哥談配速；哇 ! 真是一門學問
, 以後有空得好好研究一下~~~

這場的路線不錯 , 只是個人還不習慣跑在木板路 (河邊)
和鋪鵝卵石的路面 @@

恭喜蕭桑綠團長分組二 , 恭喜郭寶寶分組九
恭喜大家都破 PB , 更恭喜 Jiang Chih Chen 復出就 Sub4

看來我還有很多要練習與學習的地方 , 下一場 ! 加油 !

賽前宣言: 去玩 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 539.37 km

XT 上傳 | 11 years ago

Mark Chen, youbunshi 和其他 19 人說推

留言

觀看另 1 則留言

billku 謝謝鄭清林大哥 !

2013-12-01 21:51 ·

ㄚ隆恭喜完賽!

2013-12-02 01:31 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'04"	00:05'04"
2	04'49"	00:09'53"
3	04'37"	00:14'30"
4	04'46"	00:19'16"
5	04'42"	00:23'58"
6	04'47"	00:28'45"
7	04'42"	00:33'27"
8	04'54"	00:38'21"
9	04'39"	00:43'00"
10	04'43"	00:47'43"
11	04'43"	00:52'26"
12	04'47"	00:57'13"
13	04'46"	01:01'59"
14	04'32"	01:06'31"
15	04'32"	01:11'03"
16	04'34"	01:15'37"
17	04'30"	01:20'07"
18	05'33"	01:25'40"
19	04'49"	01:30'29"
20	04'42"	01:35'11"
21	05'19"	01:40'30"
22	04'44"	01:45'14"
23	04'40"	01:49'54"
24	04'58"	01:54'52"
25	04'54"	01:59'46"
26	05'13"	02:04'59"
27	05'01"	02:10'00"
28	05'39"	02:15'39"
29	05'01"	02:20'40"
30	05'04"	02:25'44"
31	05'57"	02:31'41"
32	05'01"	02:36'42"
33	05'02"	02:41'44"
34	06'22"	02:48'06"
35	06'11"	02:54'17"
36	06'09"	03:00'26"
37	05'46"	03:06'12"
38	05'10"	03:11'22"
39	06'18"	03:17'40"
40	05'04"	03:22'44"
41	05'35"	03:28'19"
42	05'03"	03:33'22"
42.4	07'22"	03:36'04"