eric234 2013/12/01 訓練日誌

eric234 高雄
ID 2684

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eric234

全馬 | 03:34:41 | 05:05/km | 第9馬

2013 阿公店盃漁鄉風情全國馬拉松

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:34:41
總名次	159 / -
分組名次	66 / -
平均速度	05:05/km

官方證書

eric234

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'43")

00:24'43"

00:49'35"

10 km

(00:49'35")

00:24'52" (+00'09")

15 km

(01:14'43")

00:25'08" (+00'25")

00:51'13" (+01'38")

20 km

(01:40'48")

00:26'05" (+01'22")

25 km

(02:05'52")

00:25'04" (+00'21")

00:50'41" (+01'06")

30 km

(02:31'29")

00:25'37" (+00'54")

35 km

(02:56'28")

00:24'59" (+00'16")

00:51'14" (+01'39")

40 km

(03:22'43")

00:26'15" (+01'32")

Finish

(03:34:41)

日期: 2013-12-01 06:30 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2468 Cal - 溫度: 16°C - 濕度: 79%

匆匆趕到會場,所幸天氣涼爽,跑起來還頗舒服的,16K終憋不住趕緊去小解,今天較特別繞進空軍官校看看老舊飛機,比較有看頭則是第一次進興達港火力發電場一窺廠區設備,鄉情依舊熱情,最後幾K那位吹薩克斯風的樂師,那音樂讓我隨音樂律動起來,很值得懷念的優質馬.

賽前宣言: 繼續跑

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 466.88 km

MIZUNO Wave Rider 17 J1GC140870 累積 : 1472.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

ahliang, 黎俊麟和其他 47 人說推

留言

觀看另 25 則留言

王奕程這成績厲害阿,eric是我的偶像

2013-12-03 19:16 ·

阿堯恭喜團長破PB
折返時有看到團長
但後面我就放掉了~哈
蝦子只吃了一隻實在太不划算~科科

2013-12-04 07:26 ·


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'07"	00:05'07"
2	04'51"	00:09'58"
3	04'54"	00:14'52"
4	04'55"	00:19'47"
5	04'56"	00:24'43"
6	04'53"	00:29'36"
7	05'06"	00:34'42"
8	04'59"	00:39'41"
9	04'59"	00:44'40"
10	04'55"	00:49'35"
11	05'01"	00:54'36"
12	04'58"	00:59'34"
13	05'01"	01:04'35"
14	04'59"	01:09'34"
15	05'09"	01:14'43"
16	05'45"	01:20'28"
17	04'58"	01:25'26"
18	05'00"	01:30'26"
19	05'23"	01:35'49"
20	04'59"	01:40'48"
21	05'01"	01:45'49"
22	05'03"	01:50'52"
23	05'02"	01:55'54"
24	05'05"	02:00'59"
25	04'53"	02:05'52"
26	05'04"	02:10'56"
27	05'09"	02:16'05"
28	05'03"	02:21'08"
29	05'01"	02:26'09"
30	05'20"	02:31'29"
31	05'00"	02:36'29"
32	04'56"	02:41'25"
33	05'00"	02:46'25"
34	04'59"	02:51'24"
35	05'04"	02:56'28"
36	05'06"	03:01'34"
37	05'10"	03:06'44"
38	05'17"	03:12'01"
39	05'20"	03:17'21"
40	05'22"	03:22'43"
41	05'35"	03:28'18"
42	05'05"	03:33'23"
41.8	-3'-34"	03:33'56"