賴銘舜 2013/12/01 訓練日誌

賴銘舜新北市
ID 3347

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賴銘舜

全馬 | 03:44:09 | 05:18/km | 第2馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 標馬、路跑賽系

官方成績
日期	2013-12-01
成績	03:44:09
總名次	125 / 1460
分組名次	46 / 479
平均速度	05:18/km

官方證書

賴銘舜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'07")

00:28'07" (+03'07")

00:55'23" (+04'48")

10 km

(00:55'23")

00:27'16" (+02'16")

15 km

(01:21'26")

00:26'03" (+01'03")

00:51'03" (+00'28")

20 km

(01:46'26")

00:25'00"

25 km

(02:11'32")

00:25'06" (+00'06")

00:50'35"

30 km

(02:37'01")

00:25'29" (+00'29")

35 km

(03:02'56")

00:25'55" (+00'55")

00:52'41" (+02'06")

40 km

(03:29'42")

00:26'46" (+01'46")

Finish

(03:44:09)

日期: 2013-12-01 07:01 - 平均心率: 103 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'03"

(06'03")

06'02" (+05'29")

1002 / 1002

05'31"

(11'34")

05'27" (+04'54")

1009 / 2011

05'32"

(17'06")

05'30" (+04'57")

1004 / 3016

05'33"

(22'39")

05'31" (+04'58")

1005 / 4022

05'40"

(28'19")

05'37" (+05'04")

1008 / 5030

展開計圈分析

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　　起跑後前面10K大約維持在五分半的均速, 到了10K 左右已經看到汐止跑友麥當勞叔叔帥氣身影迎面而來(這就是差距啊....T_T)
　　在折返點前陸續遇到了幾個跑友(咦?? 所以我居然是吊車尾, 開五分半太慢就是了?), 於是在11K之後開了弱弱的5分出頭怒衝模式, 因為也沒有用這樣的速度練過LSD, 心裡也覺的毛毛的; 好在今天天氣涼爽, 身體狀況也覺的很不錯, 一直到35K左右都能維持不錯的速度
　　最後的7K感覺到比較明顯的體力衰退,腳步也覺的越來越沉重, 明顯掉了一些速度, 就這樣拖著沉重的腳步硬撐回終點
　　冬山河的賽道感覺很棒, 沿途河岸的風景很不錯, 加上今天很涼爽, 空氣品質也不錯, 是最近參加的幾場以來感覺最好的一次

賽前宣言:

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 281.74 km

Mizuno Wave Rider 16 SW 累積 : 1245.4 km

XT 上傳 | 11 years ago

liang, 吳克偉和其他 44 人說推

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觀看另 8 則留言

黃艾斯太強大了啊～～恭喜破ＰＢ！！
5分半太慢...好險我是6分半ＸＤ

2013-12-02 17:24 ·

2 個人推

文志祥哇~Sub4~真厲害~

2013-12-02 17:28 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'03"	00:06'03"
2	05'29"	00:11'32"
3	05'30"	00:17'02"
4	05'31"	00:22'33"
5	05'34"	00:28'07"
6	05'35"	00:33'42"
7	05'26"	00:39'08"
8	05'27"	00:44'35"
9	05'25"	00:50'00"
10	05'23"	00:55'23"
11	05'32"	01:00'55"
12	05'17"	01:06'12"
13	05'12"	01:11'24"
14	05'05"	01:16'29"
15	04'57"	01:21'26"
16	05'00"	01:26'26"
17	05'01"	01:31'27"
18	05'01"	01:36'28"
19	04'57"	01:41'25"
20	05'01"	01:46'26"
21	05'00"	01:51'26"
22	05'01"	01:56'27"
23	05'05"	02:01'32"
24	04'59"	02:06'31"
25	05'01"	02:11'32"
26	05'01"	02:16'33"
27	05'07"	02:21'40"
28	05'08"	02:26'48"
29	05'07"	02:31'55"
30	05'06"	02:37'01"
31	05'17"	02:42'18"
32	04'59"	02:47'17"
33	05'06"	02:52'23"
34	05'26"	02:57'49"
35	05'07"	03:02'56"
36	05'06"	03:08'02"
37	05'12"	03:13'14"
38	05'23"	03:18'37"
39	05'48"	03:24'25"
40	05'17"	03:29'42"
41	05'55"	03:35'37"
42	05'08"	03:40'45"
43	03'02"	03:43'47"
44	00'10"	03:43'57"
44.0	65'41"	03:45'04"