Benson 2013/11/30 訓練日誌

Benson 新竹
ID 4140

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Benson

恭喜完成了第 20 馬

100.0 km | 09:08:33 | 05:29/km | 第20馬

2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬賽系

官方成績
日期	2013-11-30
成績	09:08:33
總名次	9 / -
分組名次	- / -
平均速度	05:29/km

官方證書

Benson

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'53")

00:25'53" (+00'34")

00:51'12"

10 km

(00:51'12")

00:25'19"

15 km

(01:16'35")

00:25'23" (+00'04")

00:51'15" (+00'03")

20 km

(01:42'27")

00:25'52" (+00'33")

25 km

(02:08'51")

00:26'24" (+01'05")

00:52'58" (+01'46")

30 km

(02:35'25")

00:26'34" (+01'15")

35 km

(03:01'32")

00:26'07" (+00'48")

00:51'57" (+00'45")

40 km

(03:27'22")

00:25'50" (+00'31")

45 km

(03:53'24")

00:26'02" (+00'43")

00:52'00" (+00'48")

50 km

(04:19'22")

00:25'58" (+00'39")

55 km

(04:45'26")

00:26'04" (+00'45")

00:52'48" (+01'36")

60 km

(05:12'10")

00:26'44" (+01'25")

65 km

(05:38'52")

00:26'42" (+01'23")

00:54'42" (+03'30")

70 km

(06:06'52")

00:28'00" (+02'41")

75 km

(06:36'06")

00:29'14" (+03'55")

00:58'40" (+07'28")

80 km

(07:05'32")

00:29'26" (+04'07")

85 km

(07:34'13")

00:28'41" (+03'22")

00:58'39" (+07'27")

90 km

(08:04'11")

00:29'58" (+04'39")

95 km

(08:33'53")

00:29'42" (+04'23")

00:58'15" (+07'03")

100 km

(09:02'26")

00:28'33" (+03'14")

Finish

(09:08:33)

日期: 2013-11-30 06:02 - 地點: 冬山河 - 天氣: 晴朗稍冷 - 卡路里: 5760 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 76%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04:53'20"

(04:53'20")

05'12" (+00'10")

56326 / 56326

05'01"

(04:58'21")

05'02"

995 / 57322

05'10"

(05:03'31")

05'08" (+00'06")

1004 / 58326

05'09"

(05:08'40")

05'06" (+00'04")

1007 / 59333

05'10"

(05:13'50")

05'06" (+00'04")

1009 / 60343

展開計圈分析

06'01"

(05:19'51")

05'58" (+00'56")

1006 / 61349

05'05"

(05:24'56")

05'05" (+00'03")

998 / 62348

05'12"

(05:30'08")

05'09" (+00'07")

1009 / 63357

05'19"

(05:35'27")

05'18" (+00'16")

1001 / 64358

05'24"

(05:40'51")

05'19" (+00'17")

1012 / 65371

06'18"

(05:47'09")

06'16" (+01'14")

1005 / 66376

05'28"

(05:52'37")

05'24" (+00'22")

1011 / 67388

05'27"

(05:58'04")

05'26" (+00'24")

1001 / 68389

05'28"

(06:03'32")

05'29" (+00'27")

995 / 69384

05'29"

(06:09'01")

05'25" (+00'23")

1010 / 70394

06'44"

(06:15'45")

06'38" (+01'36")

1015 / 71409

05'47"

(06:21'32")

05'47" (+00'45")

998 / 72407

05'35"

(06:27'07")

05'33" (+00'31")

1003 / 73411

05'42"

(06:32'49")

05'38" (+00'36")

1009 / 74421

05'39"

(06:38'28")

05'39" (+00'37")

998 / 75419

06'40"

(06:45'08")

06'33" (+01'31")

1016 / 76436

05'32"

(06:50'40")

05'32" (+00'30")

997 / 77433

05'51"

(06:56'31")

05'46" (+00'44")

1012 / 78446

05'46"

(07:02'17")

05'44" (+00'42")

1005 / 79451

05'45"

(07:08'02")

05'43" (+00'41")

1004 / 80456

06'41"

(07:14'43")

06'40" (+01'38")

1000 / 81456

05'29"

(07:20'12")

05'29" (+00'27")

998 / 82454

05'31"

(07:25'43")

05'27" (+00'25")

1011 / 83465

05'32"

(07:31'15")

05'31" (+00'29")

1002 / 84468

05'36"

(07:36'51")

05'34" (+00'32")

1005 / 85473

07'09"

(07:44'00")

07'04" (+02'02")

1010 / 86483

05'44"

(07:49'44")

05'42" (+00'40")

1003 / 87487

05'39"

(07:55'23")

05'40" (+00'38")

996 / 88484

05'49"

(08:01'12")

05'45" (+00'43")

1010 / 89495

05'50"

(08:07'02")

05'48" (+00'46")

1003 / 90498

06'49"

(08:13'51")

06'45" (+01'43")

1009 / 91508

05'59"

(08:19'50")

05'57" (+00'55")

1004 / 92513

05'37"

(08:25'27")

05'35" (+00'33")

1005 / 93518

05'44"

(08:31'11")

05'41" (+00'39")

1007 / 94525

05'39"

(08:36'50")

05'37" (+00'35")

1004 / 95529

06'22"

(08:43'12")

06'18" (+01'16")

1009 / 96539

05'38"

(08:48'50")

05'36" (+00'34")

1003 / 97542

05'37"

(08:54'27")

05'32" (+00'30")

1014 / 98557

05'28"

(08:59'55")

05'31" (+00'29")

990 / 99547

05'33"

(09:05'28")

05'29" (+00'27")

1011 / 100558

新竹

Benson

振臂高呼: 終點到了!

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新竹

Benson

真的粉感動!

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新竹

Benson

兩個小傢伙很開心! 可是爸比真的累壞了^_^

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新竹

Benson

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[第21馬] 2013宜蘭縣冬山河水岸馬拉松嘉年華 - 超馬100km

成績: 9:08:33

清晨抵達會場, 氣溫應該只有10-11度左右, 氣象預報白天應該有大太陽, 於是決定以短袖緊身衣與短褲為主!

鳴槍起跑後, 感覺氣溫偏低, 身體稍冷, 但還是以預計的5'10"的速度前進! 沿著冬山河岸冷風吹來, 更覺得身體一直熱不開來, 直到完成第一趟20km才感覺雙腳沒有那麼僵硬了!

靠著穩健的配速完成了第3趟60km的距離, 而自己也預期第4趟60km-80km應該會有撞牆期的出現! 不過這次卻是在70km-90km有比較明顯的撞牆期! 一直提醒自己不要讓腳步慢下來, 但因體力已經下滑, 很難再hold住5'1x"的速度了!

此時的腦海中一直記得阿杰兄勉勵的話:"堅持下去"! 就靠著意志力的支撐, 讓雙腳不停的移動, 不斷的告訴自己堅持下去! 終於撐到最後一趟的折返點, 就只剩10km了! 此刻心情也比較愉快了, 就以緩慢的均速與穩健的呼吸朝終點前進!

跑過最後一個彎道, 直道的盡頭就是終點了, 稍為加快步伐, 很開心的抵達100km的終點線! 而女王帶著兩個小寶貝與外甥女在終點迎接與拍照, 更是令人開心!!

看來實力仍嫌不足, 無法達成sub9的高標, 只好持續努力, 下次再來挑戰!

後記:

1. 感謝大會工作人員與志工們長達10幾個小時的熱情服務, 辛苦您們了!
2. 生理狀況良好, 沒有上過廁所!
3. 補給內容: 水, all in one(超馬協會特調運動飲料), 香蕉, power gel 5包(30k/50k/70k/80k/90k處)! 沒有食用其他食物, 似乎稍嫌不足!

賽前宣言: 盡情享受比賽氣氛!

賽後評分: 冬陽很舒服, 工作人員與志工們真的是辛苦您們了! 感恩!
給 5 星

11月累積里程 : 561.07 km

Saucony ProGrid Kinvara 累積 : 2703.6 km

XT 上傳 | 11 years ago

江大俠~Arsene~, Aimee 和其他 77 人說推

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PJ Benson兄不管參加任何賽事，都是賽前作足準備，比賽時全力以赴，難怪成績都這麼優異！期待明年的東吳超馬能看到您大顯身手
遲來的道賀，金拍謝..XD

2013-12-10 21:16 ·

Benson PJ兄謝謝鼓勵! 能夠再度看到好朋友復出, 總是令人感到非常愉悅囉! 加油ㄛ!

2013-12-11 09:01 ·

1 個人推

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'31"	00:05'31"
2	05'11"	00:10'42"
3	05'02"	00:15'44"
4	05'09"	00:20'53"
5	05'00"	00:25'53"
6	04'59"	00:30'52"
7	05'00"	00:35'52"
8	05'01"	00:40'53"
9	05'04"	00:45'57"
10	05'15"	00:51'12"
11	05'05"	00:56'17"
12	05'05"	01:01'22"
13	05'07"	01:06'29"
14	05'03"	01:11'32"
15	05'03"	01:16'35"
16	05'36"	01:22'11"
17	04'59"	01:27'10"
18	05'07"	01:32'17"
19	05'07"	01:37'24"
20	05'03"	01:42'27"
21	05'33"	01:48'00"
22	05'06"	01:53'06"
23	05'11"	01:58'17"
24	05'16"	02:03'33"
25	05'18"	02:08'51"
26	05'53"	02:14'44"
27	05'14"	02:19'58"
28	05'10"	02:25'08"
29	05'09"	02:30'17"
30	05'08"	02:35'25"
31	05'51"	02:41'16"
32	05'01"	02:46'17"
33	05'05"	02:51'22"
34	05'05"	02:56'27"
35	05'05"	03:01'32"
36	05'49"	03:07'21"
37	04'57"	03:12'18"
38	05'03"	03:17'21"
39	05'02"	03:22'23"
40	04'59"	03:27'22"
41	05'41"	03:33'03"
42	05'00"	03:38'03"
43	05'02"	03:43'05"
44	05'07"	03:48'12"
45	05'12"	03:53'24"
46	05'43"	03:59'07"
47	05'01"	04:04'08"
48	05'05"	04:09'13"
49	05'07"	04:14'20"
50	05'02"	04:19'22"
51	05'43"	04:25'05"
52	05'09"	04:30'14"
53	05'02"	04:35'16"
54	05'03"	04:40'19"
55	05'07"	04:45'26"
56	06'13"	04:51'39"
57	05'06"	04:56'45"
58	05'08"	05:01'53"
59	05'07"	05:07'00"
60	05'10"	05:12'10"
61	05'53"	05:18'03"
62	05'08"	05:23'11"
63	05'08"	05:28'19"
64	05'13"	05:33'32"
65	05'20"	05:38'52"
66	06'12"	05:45'04"
67	05'27"	05:50'31"
68	05'30"	05:56'01"
69	05'28"	06:01'29"
70	05'23"	06:06'52"
71	05'35"	06:12'27"
72	06'47"	06:19'14"
73	05'38"	06:24'52"
74	05'33"	06:30'25"
75	05'41"	06:36'06"
76	06'25"	06:42'31"
77	05'45"	06:48'16"
78	05'41"	06:53'57"
79	05'43"	06:59'40"
80	05'52"	07:05'32"
81	05'31"	07:11'03"
82	06'42"	07:17'45"
83	05'29"	07:23'14"
84	05'26"	07:28'40"
85	05'33"	07:34'13"
86	06'53"	07:41'06"
87	05'53"	07:46'59"
88	05'39"	07:52'38"
89	05'43"	07:58'21"
90	05'50"	08:04'11"
91	06'00"	08:10'11"
92	06'52"	08:17'03"
93	05'31"	08:22'34"
94	05'39"	08:28'13"
95	05'40"	08:33'53"
96	05'43"	08:39'36"
97	06'15"	08:45'51"
98	05'37"	08:51'28"
99	05'27"	08:56'55"
100	05'31"	09:02'26"
101	05'17"	09:07'43"
101.2	04'58"	09:08'48"