許書健 2017/10/22 訓練日誌

許書健澎湖
ID 290904

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許書健

半馬 | 01:38:30 | 04:40/km | 第4半馬

2017 孔爺爺愛有孝公益路跑

官方成績
日期	2017-10-22
成績	01:38:30
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:40/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'23")

00:23'23" (+00'08")

00:46'38"

10 km

(00:46'38")

00:23'15"

15 km

(01:10'57")

00:24'19" (+01'04")

00:48'40" (+02'02")

20 km

(01:35'18")

00:24'21" (+01'06")

Finish

(01:38:30)

日期: 2017-10-22 06:32 - 總爬升: 267 m - 地點: 美術館 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1198 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 62% - PM2.5: 良好(20)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'44"

(04'44")

04'44" (+00'18")

1000 / 1000

04'41"

(09'26")

04'41" (+00'15")

1000 / 2000

04'48"

(14'15")

04'48" (+00'22")

1000 / 3000

04'26"

(18'41")

04'26"

1000 / 4000

04'41"

(23'23")

04'41" (+00'15")

1000 / 5000

展開計圈分析

下半年度開跑了，天氣超舒服，但山路還是要練一下，順順照著自己速度無傷完賽。這場人數少，所以有機會拿分組5名。

賽前宣言: 加油~~

賽後評分: 都很不錯。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 215.50 km

母子鱷魚第二代Y拖小綠累積 : 704.7 km

TCX 上傳 | 7 years ago

丫欽, 阿貴和其他 11 人說推

留言

鐵男賀喜破PB啊！

2017-10-22 13:41 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'45"	00:04'45"
2	04'41"	00:09'26"
3	04'49"	00:14'15"
4	04'27"	00:18'42"
5	04'41"	00:23'23"
6	04'48"	00:28'11"
7	04'35"	00:32'46"
8	04'35"	00:37'21"
9	04'35"	00:41'56"
10	04'42"	00:46'38"
11	04'40"	00:51'18"
12	04'36"	00:55'54"
13	04'51"	01:00'45"
14	04'46"	01:05'31"
15	05'26"	01:10'57"
16	05'31"	01:16'28"
17	05'09"	01:21'37"
18	04'31"	01:26'08"
19	04'37"	01:30'45"
20	04'33"	01:35'18"
20.7	04'21"	01:38'30"