李冠璋 2013/12/15 訓練日誌

李冠璋台南
ID 21619

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李冠璋

23.0 km | 02:40:41 | 06:59/km | 第3半馬

2013紅瓦厝保生盃馬拉松

官方成績
日期	2013-12-15
成績	02:40:41
總名次	657 / -
分組名次	188 / -
平均速度	06:59/km

官方證書

李冠璋

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:32'21")

00:32'21" (+00'26")

01:04'16"

10 km

(01:04'16")

00:31'55"

15 km

(01:37'19")

00:33'03" (+01'08")

01:07'43" (+03'27")

20 km

(02:11'59")

00:34'40" (+02'45")

Finish

(02:40:41)

日期: 2013-12-15 06:07 - 地點: 歸仁國中 - 天氣: 很適合跑步的陰天 - 平均心率: 108 - 卡路里: 2234 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 90%

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今天天氣很不錯,很適合跑步,由於是在自己的地方跑步,所以特別感到溫馨與親切,沿路上也有很多民眾給我們加油。
跑到21 k左右覺得還有力氣,所以開始加速,跑到終點時看到拱門寫著"為了吃一定要跑回來喔!",我笑了,這還是第一次看到這種標語,果然吃的東西特別多而且好好吃,都是歸仁在地的小吃,無限量供應，這點真的很棒,另外獎牌也很漂亮,下次我還要參加。
ps: GPS紀錄為24公里,但是主辦單位標示為23公里,有落差><

賽前宣言: 支持故鄉的馬拉松賽事！

賽後評分: 跑完後的餐點很棒,獎牌很棒!
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.89 km

MIZUNO MIZUNO WAVE 8KN-23403 累積 : 1203.2 km

XT 上傳 | 11 years ago

sam, 黃明鈞(黑書包) 和其他 67 人說推

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觀看另 13 則留言

nOne 恭喜完賽 :)

2013-12-16 12:39 ·

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鄭伯獎牌不錯看

2013-12-18 08:40 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'47"	00:06'47"
2	06'11"	00:12'58"
3	06'40"	00:19'38"
4	06'23"	00:26'01"
5	06'20"	00:32'21"
6	06'50"	00:39'11"
7	06'18"	00:45'29"
8	06'41"	00:52'10"
9	06'02"	00:58'12"
10	06'04"	01:04'16"
11	08'03"	01:12'19"
12	06'06"	01:18'25"
13	06'20"	01:24'45"
14	06'14"	01:30'59"
15	06'20"	01:37'19"
16	09'11"	01:46'30"
17	06'19"	01:52'49"
18	06'31"	01:59'20"
19	06'16"	02:05'36"
20	06'23"	02:11'59"
21	06'41"	02:18'40"
22	05'39"	02:24'19"
23	06'32"	02:30'51"
24	05'48"	02:36'39"
24.3	09'52"	02:39'25"