SoloRunnerKen 2017/11/12 訓練日誌

SoloRunnerKen 台中
ID 307721

62 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

SoloRunnerKen

全馬 | 03:58:05 | 05:38/km | 第6馬

2017 澎湖遠航馬拉松

官方成績
日期	2017-11-12
成績	03:58:05
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:38/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'50")

00:25'50" (+01'42")

00:53'05"

10 km

(00:53'05")

00:27'15" (+03'07")

15 km

(01:20'53")

00:27'48" (+03'40")

00:55'09" (+02'04")

20 km

(01:48'14")

00:27'21" (+03'13")

25 km

(02:16'03")

00:27'49" (+03'41")

00:56'16" (+03'11")

30 km

(02:44'30")

00:28'27" (+04'19")

35 km

(03:20'36")

00:36'06" (+11'58")

01:00'14" (+07'09")

40 km

(03:44'44")

00:24'08"

Finish

(03:58:05)

日期: 2017-11-12 06:32 - 總爬升: 513 m - 地點: 澎湖縣馬公市 - 天氣: 陰雨 - 平均心率: 175 - 卡路里: 2611 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 85% - PM2.5: 良好(12)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'05"

(10'05")

05'02"

2000 / 2000

10'22"

(20'28")

05'11" (+00'09")

2000 / 4000

10'43"

(31'12")

05'21" (+00'19")

2000 / 6000

11'01"

(42'13")

05'30" (+00'28")

2000 / 8000

10'51"

(53'05")

05'25" (+00'23")

2000 / 10000

展開計圈分析

台中

SoloRunnerKen

留言

台中

SoloRunnerKen

留言

台中

SoloRunnerKen

留言

今天是滿一年後的全馬驗收日，今天算是很勉強跑進sub4,因為我沒料到澎湖的風很強(蘭嶼也一樣)只是蘭嶼的沒有那麼持續..但是沿途有好多學生團來幫忙加油，看到小一小二的小朋友來加油，精神都來了呢...中途有遇到水下作業大隊的學長，結果就是被海放...
只是都錶都記到42.20km結果離終點大約還有兩百公尺...剩下來的真的無力了，證書給它硬生生多了兩分鐘多....
(樂隊跟水下比體能是哪招@@ll)
但是撞牆期之後的配速我想練的還不夠..因為一直在06：30∼05：30之間飄揚，希望明年再進步一些！接下來的兩場全馬控制在Sub5就好了，一想到下禮拜的還是澎湖我壓力就有點大...先別想這些好好休息吧，感謝大家看到這裡！報告完畢📣登📣登📣登📣登。

賽前宣言: 第二場離島馬拉松

賽後評分: ok
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 301.59 km

ZEPRO LEOPARD藍(レース用) 累積 : 631.5 km

TCX 上傳 | 7 years ago

min, 阿sam 和其他 15 人說推

留言

觀看另 6 則留言

陳建成（JO愛兆東勢夜跑）恭喜破四完賽呦～

2017-11-12 20:26 ·

1 個人推

黃宏仲 Ken 晚安！
恭喜澎湖遠東馬拉松全馬破4完賽。
運動快樂。

2017-11-12 20:43 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 122~ 160

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	05'13"	00:10'06"
3	05'14"	00:15'20"
4	05'09"	00:20'29"
5	05'21"	00:25'50"
6	05'22"	00:31'12"
7	05'33"	00:36'45"
8	05'28"	00:42'13"
9	05'17"	00:47'30"
10	05'35"	00:53'05"
11	05'33"	00:58'38"
12	05'32"	01:04'10"
13	05'33"	01:09'43"
14	05'28"	01:15'11"
15	05'42"	01:20'53"
16	05'33"	01:26'26"
17	05'33"	01:31'59"
18	05'31"	01:37'30"
19	05'34"	01:43'04"
20	05'10"	01:48'14"
21	05'26"	01:53'40"
22	05'11"	01:58'51"
23	05'44"	02:04'35"
24	05'39"	02:10'14"
25	05'49"	02:16'03"
26	05'39"	02:21'42"
27	05'47"	02:27'29"
28	05'31"	02:33'00"
29	05'54"	02:38'54"
30	05'36"	02:44'30"
31	05'52"	02:50'22"
32	05'39"	02:56'01"
33	24'18"	03:20'19"
34	00'09"	03:20'28"
35	00'08"	03:20'36"
36	00'09"	03:20'45"
37	05'03"	03:25'48"
38	06'25"	03:32'13"
39	06'38"	03:38'51"
40	05'53"	03:44'44"
41	06'09"	03:50'53"
42	06'02"	03:56'55"
42.2	05'39"	03:58'05"