阿杜 2017/11/26 訓練日誌

阿杜高雄
ID 17289

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阿杜

全馬 | 03:29:46 | 04:58/km | 第38馬

2017 阿公店盃全國馬拉松賽

官方成績
日期	2017-11-26
成績	03:29:46
總名次	52 / 1543
分組名次	14 / 513
平均速度	04:58/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'45")

00:22'45" (+00'24")

00:45'06"

10 km

(00:45'06")

00:22'21"

15 km

(01:08'14")

00:23'08" (+00'47")

00:46'49" (+01'43")

20 km

(01:31'55")

00:23'41" (+01'20")

25 km

(01:56'21")

00:24'26" (+02'05")

00:50'45" (+05'39")

30 km

(02:22'40")

00:26'19" (+03'58")

35 km

(02:47'16")

00:24'36" (+02'15")

00:51'45" (+06'39")

40 km

(03:14'25")

00:27'09" (+04'48")

Finish

(03:29:46)

日期: 2017-11-26 06:30 - 地點: 情人碼頭 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 162 - 卡路里: 2544 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 21°C - 濕度: 79% - PM2.5: 良好(25)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'48"

(04'48")

04'48" (+00'26")

1000 / 1000

04'28"

(09'16")

04'28" (+00'06")

1000 / 2000

04'29"

(13'46")

04'29" (+00'07")

1000 / 3000

04'30"

(18'16")

04'30" (+00'08")

1000 / 4000

04'29"

(22'45")

04'29" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿杜

Hannah(正賢) 說推

留言

第38全馬完賽！
今天果然不出所料，四大雷神齊聚的比賽沒有輕鬆的，後段太陽公公出來了，加上戰略錯誤，前半馬沒有踩好煞車，後半馬爆很大！
謝謝殘欸難得情和義，沒有海放我，還陪我跑到終點，保住330大關，不小心又撿到上台領獎機會！下一場要審慎配速了，畢竟現在跑量不足，沒有爆蔥的本錢⋯
恭喜今天獲佳績的夥伴，也很開心在會場見到好多好朋友和老朋友！謝謝波叔在29K的私補百威，快不行了的時候喝一罐，超讚！

賽前宣言: 新路線，期待

賽後評分: 五星級賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 200.64 km

adidas Takumi Sen Boost 3 累積 : 302.0 km

TCX 上傳 | 7 years ago

sunway, Colin Lin 和其他 56 人說推

留言

觀看另 18 則留言

阿杜謝謝各位好友們的鼓勵^^

2017-11-28 09:25 ·

熹仔（赤客）好強喔！恭喜杜哥高速完賽～

2017-11-28 09:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'48"	00:04'48"
2	04'29"	00:09'17"
3	04'29"	00:13'46"
4	04'30"	00:18'16"
5	04'29"	00:22'45"
6	04'30"	00:27'15"
7	04'35"	00:31'50"
8	04'22"	00:36'12"
9	04'24"	00:40'36"
10	04'30"	00:45'06"
11	04'38"	00:49'44"
12	04'36"	00:54'20"
13	04'32"	00:58'52"
14	04'40"	01:03'32"
15	04'42"	01:08'14"
16	04'33"	01:12'47"
17	04'52"	01:17'39"
18	04'38"	01:22'17"
19	04'44"	01:27'01"
20	04'54"	01:31'55"
21	04'51"	01:36'46"
22	04'44"	01:41'30"
23	05'05"	01:46'35"
24	04'52"	01:51'27"
25	04'54"	01:56'21"
26	05'18"	02:01'39"
27	04'56"	02:06'35"
28	04'49"	02:11'24"
29	06'30"	02:17'54"
30	04'46"	02:22'40"
31	04'46"	02:27'26"
32	04'50"	02:32'16"
33	04'45"	02:37'01"
34	05'17"	02:42'18"
35	04'58"	02:47'16"
36	05'03"	02:52'19"
37	05'40"	02:57'59"
38	05'16"	03:03'15"
39	05'49"	03:09'04"
40	05'21"	03:14'25"
41	05'37"	03:20'02"
42	05'22"	03:25'24"
42.9	05'05"	03:29'46"