維克CK 2017/11/26 訓練日誌

維克CK 新竹
ID 191741

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跑鞋 (3)

夾腳拖紅-24-1
已使用了 1 個月 4 天
共跑了 24.0 km
我要評分

夾腳拖藍38-25-1
已使用了 1 個月 5 天
共跑了 234.2 km
我要評分

夾腳拖三代38紅3
已使用了 6 年 1 個月 3 天
共跑了 249.1 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

半馬 : 01:39:41

全馬 : 04:00:49

跑齡 : 11 年 (已參加場比賽)
總里程 :

14198.2 km |

0.0 km
2025 年 :

296.6 km |

0.0 km

2025	(km)	(km)
Mar	79.9	0.0
Feb	155.7	0.0
Jan	61.0	0.0
2024	(km)	(km)
Dec	11.7	0.0
Nov	0.0	0.0
Oct	0.0	0.0

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里程碑 (180)

2019/01/20 維克CK 完成了第 30 馬! - 2019 尖石鄉鎮西堡~祖靈之鑰(勇)超級馬拉松
2018/11/08 恭喜維克CK 獲得 250 留言數
2018/03/04 維克CK 完成了第 20 馬! - 明治維新１５０周年記念鹿児島マラソン２０１８
2017/06/24 恭喜維克CK 獲得 5000 推
2017/05/21 恭喜維克CK 獲得 4500 推
2017/04/09 維克CK 完成了第 20 半馬! - 2017 海風馬拉松
2017/04/07 恭喜維克CK 獲得 4000 推
2017/03/11 恭喜維克CK 跑出最遠距離 60.0 km

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維克CK

全馬 | 05:33:46 | 07:54/km | 第17馬

運動 i 臺灣 2017 蘆洲--觀音山全民路跑

官方成績
日期	2017-11-26
成績	05:33:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'07")

00:31'07"

01:03'10"

10 km

(01:03'10")

00:32'03" (+00'56")

15 km

(01:41'45")

00:38'35" (+07'28")

01:16'54" (+13'44")

20 km

(02:20'04")

00:38'19" (+07'12")

25 km

(02:58'18")

00:38'14" (+07'07")

01:32'49" (+29'39")

30 km

(03:52'53")

00:54'35" (+23'28")

35 km

(04:35'00")

00:42'07" (+11'00")

01:23'11" (+20'01")

40 km

(05:16'04")

00:41'04" (+09'57")

Finish

(05:33:46)

日期: 2017-11-26 07:00 - 總爬升: 949 m - 地點: 蘆洲 - 天氣: 山上有小小雨 - 平均心率: 138 - 卡路里: 2582 Cal - 溫度: 20°C - 濕度: 89%

新竹

維克CK

留言

賽前完全沒想到這麼多陡坡
坡不怕長坡怕陡啊
這場完全以練LSD的跑法參賽
控制心跳盡量不要到第四區
不過真的陡坡太多
前半段有些坡用走的都會控制不了心律飆高

跑走策略在後半段展現效果
這次腿沒有抽筋感
算是一次成功的執行策略
這兩個月慢慢的從比賽中恢復跑力
比起烏來完賽後的慘狀
這次算得上進步了呢

賽前宣言: 跑山路馬練LSD

賽後評分: 陡坡不斷只能說讚賽後若有熱食會更棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.78 km

母子鱷魚三代夾腳拖-紅38 累積 : 1095.0 km

GPX 上傳 | 7 years ago

HouChe, 余豐任和其他 8 人說推

留言

HouChe 好帥

2017-12-01 13:28 ·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'42"	00:06'42"
2	06'04"	00:12'46"
3	06'09"	00:18'55"
4	05'56"	00:24'51"
5	06'16"	00:31'07"
6	06'07"	00:37'14"
7	06'03"	00:43'17"
8	06'07"	00:49'24"
9	06'41"	00:56'05"
10	07'05"	01:03'10"
11	09'15"	01:12'25"
12	06'12"	01:18'37"
13	05'30"	01:24'07"
14	06'57"	01:31'04"
15	10'41"	01:41'45"
16	10'38"	01:52'23"
17	08'37"	02:01'00"
18	05'35"	02:06'35"
19	07'42"	02:14'17"
20	05'47"	02:20'04"
21	08'41"	02:28'45"
22	07'17"	02:36'02"
23	06'09"	02:42'11"
24	06'20"	02:48'31"
25	09'47"	02:58'18"
26	10'50"	03:09'08"
27	11'53"	03:21'01"
28	12'21"	03:33'22"
29	11'36"	03:44'58"
30	07'55"	03:52'53"
31	06'05"	03:58'58"
32	07'18"	04:06'16"
33	07'25"	04:13'41"
34	12'17"	04:25'58"
35	09'02"	04:35'00"
36	07'12"	04:42'12"
37	09'45"	04:51'57"
38	07'32"	04:59'29"
39	08'34"	05:08'03"
40	08'01"	05:16'04"
41	07'37"	05:23'41"
42	07'42"	05:31'23"
42.4	06'39"	05:33'49"