Sawa Hsiao 2017/12/10 訓練日誌

Sawa Hsiao 桃園
ID 157236

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Sawa Hsiao

23.0 km | 02:24:56 | 06:18/km | 第4半馬

青春逗陣走

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:24:56
總名次	45 / 179
分組名次	16 / 46
平均速度	06:18/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'14")

00:30'14" (+00'40")

00:59'48"

10 km

(00:59'48")

00:29'34"

15 km

(01:31'37")

00:31'49" (+02'15")

01:03'46" (+03'58")

20 km

(02:03'34")

00:31'57" (+02'23")

Finish

(02:24:56)

日期: 2017-12-10 06:30 - 總爬升: 341 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1097 Cal - 平均步頻: 188 - 溫度: 12°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'14")

1000 / 1000

05'45"

(11'36")

05'45" (+00'08")

1000 / 2000

05'51"

(17'27")

05'51" (+00'14")

1000 / 3000

05'38"

(23'05")

05'38" (+00'01")

1000 / 4000

05'37"

(28'43")

05'37"

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

Sawa Hsiao

留言

雖然有穿全腿壓縮套，但最後5K還是免不了小腿抽筋
雖然抽筋還可以歸位，可是最後1K太頻繁回不來了

賽前宣言: 希望不要後半段又膝蓋痛著跑回終點加油!!

賽後評分: 補給品很多樣，不過我都沒甚麼吃啊
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.95 km

New Balance MRUSHGO3 累積 : 1071.9 km

TCX 上傳 | 7 years ago

高誠, 梁澤鈞和其他 1 人說推

留言

高誠恭喜完賽

2017-12-10 13:12 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	06'02"	00:12'21"
3	06'33"	00:18'54"
4	05'38"	00:24'32"
5	05'42"	00:30'14"
6	06'26"	00:36'40"
7	05'43"	00:42'23"
8	05'45"	00:48'08"
9	05'56"	00:54'04"
10	05'44"	00:59'48"
11	06'21"	01:06'09"
12	06'06"	01:12'15"
13	06'14"	01:18'29"
14	06'28"	01:24'57"
15	06'40"	01:31'37"
16	06'03"	01:37'40"
17	05'51"	01:43'31"
18	06'14"	01:49'45"
19	07'14"	01:56'59"
20	06'35"	02:03'34"
21	05'47"	02:09'21"
22	06'21"	02:15'42"
23	07'15"	02:22'57"
23.3	08'13"	02:25'08"