Kunayi 2017/12/10 訓練日誌

Kunayi 苗栗
ID 288105

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Kunayi

23.0 km | 02:59:34 | 07:48/km | 第8半馬

青春逗陣走

官方成績
日期	2017-12-10
成績	02:59:34
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'31")

00:42'31" (+10'21")

01:14'41" (+00'52")

10 km

(01:14'41")

00:32'10"

15 km

(01:48'46")

00:34'05" (+01'55")

01:13'49"

20 km

(02:28'30")

00:39'44" (+07'34")

Finish

(02:59:34)

日期: 2017-12-10 06:30 - 總爬升: 338 m - 平均心率: 150 - 卡路里: 1242 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 12°C - 濕度: 91% - PM2.5: 良好(9)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'05"

(08'05")

08'05" (+02'36")

1000 / 1000

07'13"

(15'19")

07'13" (+01'44")

1000 / 2000

12'43"

(28'02")

12'43" (+07'14")

1000 / 3000

08'14"

(36'16")

08'14" (+02'45")

1000 / 4000

06'13"

(42'30")

06'13" (+00'44")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

Kunayi

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韮菜田

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賽前宣言: 開心玩賽

賽後評分: 剛好人少少的，天氣涼涼，跑在省道4號、一些老街及腳踏車道感覺舒爽，唯一的缺點是前往會場的指示不太明顯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 187.51 km

TCX 上傳 | 7 years ago

鄧晏戎, 鐘和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	07'14"	00:15'20"
3	12'43"	00:28'03"
4	08'14"	00:36'17"
5	06'14"	00:42'31"
6	06'44"	00:49'15"
7	06'27"	00:55'42"
8	06'30"	01:02'12"
9	06'48"	01:09'00"
10	05'41"	01:14'41"
11	05'30"	01:20'11"
12	07'25"	01:27'36"
13	06'53"	01:34'29"
14	08'14"	01:42'43"
15	06'03"	01:48'46"
16	10'06"	01:58'52"
17	08'15"	02:07'07"
18	08'36"	02:15'43"
19	06'03"	02:21'46"
20	06'44"	02:28'30"
21	06'54"	02:35'24"
22	12'05"	02:47'29"
23	06'37"	02:54'06"
23.9	05'50"	02:59'35"