徐裕能 2017/12/24 訓練日誌

徐裕能桃園
ID 209205

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徐裕能

全馬 | 03:56:51 | 05:36/km | 第37馬

2017 北港媽祖盃全國馬拉松

官方成績
日期	2017-12-24
成績	03:56:51
總名次	259 / 1451
分組名次	106 / 489
平均速度	05:36/km

官方證書

徐裕能

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'14")

00:28'14" (+01'06")

00:56'03" (+00'08")

10 km

(00:56'03")

00:27'49" (+00'41")

15 km

(01:24'50")

00:28'47" (+01'39")

00:55'55"

20 km

(01:51'58")

00:27'08"

25 km

(02:19'56")

00:27'58" (+00'50")

00:57'04" (+01'09")

30 km

(02:49'02")

00:29'06" (+01'58")

35 km

(03:17'02")

00:28'00" (+00'52")

00:56'30" (+00'35")

40 km

(03:45'32")

00:28'30" (+01'22")

Finish

(03:56:51)

日期: 2017-12-24 06:00 - 總爬升: 338 m - 地點: 北港朝天宮 - 天氣: 冷 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2127 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 14°C - 濕度: 100% - PM2.5: 危險(91)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'02"

(06'02")

06'02" (+00'46")

1000 / 1000

05'32"

(11'34")

05'32" (+00'16")

1000 / 2000

05'30"

(17'05")

05'30" (+00'14")

1000 / 3000

05'33"

(22'38")

05'33" (+00'17")

1000 / 4000

05'35"

(28'14")

05'35" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 北港媽祖保庇再創佳績

賽後評分: 北港朝天宮美食好吃
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 247.94 km

Y拖累積 : 9279.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

Karen , 徐明鋒和其他 10 人說推

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秀銘高手

2017-12-24 20:50 ·

1 個人推

吉哥水啦完賽

2017-12-24 21:05 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'02"	00:06'02"
2	05'33"	00:11'35"
3	05'30"	00:17'05"
4	05'34"	00:22'39"
5	05'35"	00:28'14"
6	05'43"	00:33'57"
7	05'31"	00:39'28"
8	05'26"	00:44'54"
9	05'26"	00:50'20"
10	05'43"	00:56'03"
11	05'40"	01:01'43"
12	05'36"	01:07'19"
13	05'41"	01:13'00"
14	05'47"	01:18'47"
15	06'03"	01:24'50"
16	05'36"	01:30'26"
17	05'27"	01:35'53"
18	05'24"	01:41'17"
19	05'17"	01:46'34"
20	05'24"	01:51'58"
21	05'36"	01:57'34"
22	05'46"	02:03'20"
23	05'35"	02:08'55"
24	05'38"	02:14'33"
25	05'23"	02:19'56"
26	05'48"	02:25'44"
27	05'24"	02:31'08"
28	05'41"	02:36'49"
29	06'41"	02:43'30"
30	05'32"	02:49'02"
31	05'36"	02:54'38"
32	05'35"	03:00'13"
33	05'51"	03:06'04"
34	05'25"	03:11'29"
35	05'33"	03:17'02"
36	05'51"	03:22'53"
37	05'52"	03:28'45"
38	05'31"	03:34'16"
39	05'47"	03:40'03"
40	05'29"	03:45'32"
41	05'39"	03:51'11"
42	05'27"	03:56'38"
42.0	04'20"	03:56'40"