Nan Chen 2018/01/13 訓練日誌

Nan Chen 台北市
ID 258773

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Nan Chen

全馬 | 04:19:48 | 06:09/km | 第2馬

摩羯線上馬拉松

官方成績
日期	2018-01-13
成績	04:19:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'19")

00:29'19"

00:59'44"

10 km

(00:59'44")

00:30'25" (+01'06")

15 km

(01:30'15")

00:30'31" (+01'12")

01:02'08" (+02'24")

20 km

(02:01'52")

00:31'37" (+02'18")

25 km

(02:32'21")

00:30'29" (+01'10")

01:00'00" (+00'16")

30 km

(03:01'52")

00:29'31" (+00'12")

35 km

(03:36'07")

00:34'15" (+04'56")

01:05'22" (+05'38")

40 km

(04:07'14")

00:31'07" (+01'48")

Finish

(04:19:48)

日期: 2018-01-13 08:08 - 總爬升: 271 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 2080 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 10°C - 濕度: 64% - PM2.5: 良好(10)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'55"

(05'55")

05'55" (+00'21")

1000 / 1000

05'34"

(11'30")

05'34"

1000 / 2000

05'52"

(17'22")

05'52" (+00'18")

1000 / 3000

05'48"

(23'11")

05'48" (+00'14")

1000 / 4000

06'08"

(29'19")

06'08" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

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用6分速自主全馬
帶很多補給怕後面沒體力跑完

賽前宣言: 自我挑戰

賽後評分: 努力破四
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~148	65~79%
2:M馬拉松配速區	148~167	79~89%
3:T乳酸耐力區	167~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~183	92~97.5%
5:I最大耗氧區	183~188	97.5~100%
最大心率為188 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 178.99 km

saucony k7 累積 : 1006.2 km

TCX 上傳 | 7 years ago

郭一鋒, 謝銘岳和其他 3 人說推

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	目標心跳區間: 121~ 158

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'55"	00:05'55"
2	05'35"	00:11'30"
3	05'52"	00:17'22"
4	05'49"	00:23'11"
5	06'08"	00:29'19"
6	05'55"	00:35'14"
7	05'59"	00:41'13"
8	06'07"	00:47'20"
9	06'11"	00:53'31"
10	06'13"	00:59'44"
11	06'06"	01:05'50"
12	06'01"	01:11'51"
13	06'06"	01:17'57"
14	06'09"	01:24'06"
15	06'09"	01:30'15"
16	06'13"	01:36'28"
17	06'16"	01:42'44"
18	06'25"	01:49'09"
19	06'22"	01:55'31"
20	06'21"	02:01'52"
21	06'00"	02:07'52"
22	06'41"	02:14'33"
23	06'02"	02:20'35"
24	05'55"	02:26'30"
25	05'51"	02:32'21"
26	05'56"	02:38'17"
27	05'52"	02:44'09"
28	05'54"	02:50'03"
29	05'52"	02:55'55"
30	05'57"	03:01'52"
31	06'23"	03:08'15"
32	06'13"	03:14'28"
33	08'51"	03:23'19"
34	06'45"	03:30'04"
35	06'03"	03:36'07"
36	06'05"	03:42'12"
37	05'56"	03:48'08"
38	06'28"	03:54'36"
39	06'12"	04:00'48"
40	06'26"	04:07'14"
41	06'00"	04:13'14"
42	06'26"	04:19'40"
42.0	05'14"	04:19'48"