阿昇 2018/01/14 訓練日誌

阿昇高雄
ID 9247

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阿昇

恭喜破PB

全馬 | 03:26:30 | 04:53/km | 第30馬

2018 屏東高樹蜜鄉國際馬拉松

官方成績
日期	2018-01-14
成績	03:26:30
總名次	84 / 1997
分組名次	27 / 367
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'51")

00:23'51" (+00'49")

00:47'46" (+01'05")

10 km

(00:47'46")

00:23'55" (+00'53")

15 km

(01:10'48")

00:23'02"

00:46'41"

20 km

(01:34'27")

00:23'39" (+00'37")

25 km

(01:59'04")

00:24'37" (+01'35")

00:48'51" (+02'10")

30 km

(02:23'18")

00:24'14" (+01'12")

35 km

(02:47'49")

00:24'31" (+01'29")

00:50'35" (+03'54")

40 km

(03:13'53")

00:26'04" (+03'02")

Finish

(03:26:30)

日期: 2018-01-14 06:39 - 總爬升: 132 m - 地點: 高樹 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 146 - 卡路里: 3494 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 13°C - 濕度: 70% - PM2.5: 普通(42)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'24")

1000 / 1000

04'41"

(09'36")

04'41" (+00'11")

1000 / 2000

04'44"

(14'20")

04'44" (+00'14")

1000 / 3000

04'48"

(19'09")

04'48" (+00'18")

1000 / 4000

04'41"

(23'51")

04'41" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

阿昇

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高雄

阿昇

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高雄

阿昇

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差了81秒，吐了！

以後再跑快就切xx

賽前宣言: 拚330達標

賽後評分: 賽道讚!賽後有熱水洗更讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 321.30 km

Brooks Ghost 10 累積 : 996.8 km

TCX 上傳 | 7 years ago

謝宗晉, 沈峻旻和其他 15 人說推

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觀看另 7 則留言

沈峻旻選一馬我們和忠正來個輕鬆破3:20吧！
一定要拖宗晋哥下來陪跑。

2018-01-14 22:01 ·

1 個人推

謝宗晉阿昇晚安恭喜高速完賽差81秒就達標
再選一場拚了

2018-01-14 22:08 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'55"	00:04'55"
2	04'41"	00:09'36"
3	04'44"	00:14'20"
4	04'49"	00:19'09"
5	04'42"	00:23'51"
6	04'44"	00:28'35"
7	04'50"	00:33'25"
8	04'54"	00:38'19"
9	04'44"	00:43'03"
10	04'43"	00:47'46"
11	04'35"	00:52'21"
12	04'32"	00:56'53"
13	04'48"	01:01'41"
14	04'37"	01:06'18"
15	04'30"	01:10'48"
16	04'39"	01:15'27"
17	04'40"	01:20'07"
18	04'44"	01:24'51"
19	04'48"	01:29'39"
20	04'48"	01:34'27"
21	04'39"	01:39'06"
22	04'53"	01:43'59"
23	05'30"	01:49'29"
24	04'51"	01:54'20"
25	04'44"	01:59'04"
26	04'46"	02:03'50"
27	04'52"	02:08'42"
28	05'01"	02:13'43"
29	04'47"	02:18'30"
30	04'48"	02:23'18"
31	04'50"	02:28'08"
32	04'48"	02:32'56"
33	04'54"	02:37'50"
34	05'02"	02:42'52"
35	04'57"	02:47'49"
36	05'24"	02:53'13"
37	05'01"	02:58'14"
38	05'05"	03:03'19"
39	05'21"	03:08'40"
40	05'13"	03:13'53"
41	05'29"	03:19'22"
42	05'32"	03:24'54"
42.3	05'32"	03:26'30"