許哲銘 2018/01/21 訓練日誌

許哲銘高雄
ID 136567

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許哲銘

10.0 km | 00:38:52 | 03:53/km

第二屆臺南市議長盃半程馬拉松

官方成績
日期	2018-01-21
成績	00:38:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	03:53/km

日期: 2018-01-21 06:40 - 地點: 鹿耳門 - 平均心率: 169 - 卡路里: 541 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 19°C - 濕度: 85% - PM2.5: 危險(84)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

01'25"

(01'25")

03'34"

400 / 400

01'27"

(02'53")

03'38" (+00'04")

400 / 800

01'28"

(04'21")

03'42" (+00'08")

400 / 1200

01'28"

(05'50")

03'41" (+00'07")

400 / 1600

01'27"

(07'17")

03'38" (+00'04")

400 / 2000

展開計圈分析

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許哲銘

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鹿耳門議長盃十公里路跑賽初體驗，賽前設定目標37:30~37:59完賽。
實測為10.28km(10k/37:55)，自己狀態調整不好，一起跑速度就拉不起來，只能勉強維持400m/90s的配速，5k折返後速度一直掉，短距離的比賽還是小鮮肉的天下...哈哈。

賽前宣言: 第一次參加10K短距離賽事，測試自己10K的實力。

賽後評分: 路線平緩車少，現場蠻多吃的~大氣。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 311.54 km

亞瑟士虎走 5 累積 : 892.1 km

TCX 上傳 | 7 years ago

farmerboss, 元翔（潔衣坊）和其他 28 人說推

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觀看另 11 則留言

元翔（潔衣坊）恭喜上台
丙組還是最強啊

2018-01-24 08:38 ·

farmerboss 看這速度～哲銘大還很鮮耶～(≧∇≦)

2018-01-24 12:17 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'38"	00:03'38"
2	03'40"	00:07'18"
3	03'47"	00:11'05"
4	03'44"	00:14'49"
5	03'47"	00:18'36"
6	03'50"	00:22'26"
7	03'53"	00:26'19"
8	03'51"	00:30'10"
9	03'59"	00:34'09"
10	03'46"	00:37'55"
10.3	03'26"	00:38'52"