嚴家偉 2018/01/21 訓練日誌

嚴家偉高雄
ID 261811

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嚴家偉

恭喜破PB

半馬 | 02:04:18 | 05:53/km | 第10半馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	02:04:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:43'08")

00:43'08" (+29'47")

00:58'19"

10 km

(00:58'19")

00:15'11" (+01'50")

15 km

(01:44'53")

00:46'34" (+33'13")

00:59'55" (+01'36")

20 km

(01:58'14")

00:13'21"

Finish

(02:04:18)

日期: 2018-01-21 06:52 - 總爬升: 491 m - 平均心率: 170 - 卡路里: 1387 Cal - 總步數: 22076 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 95 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

06'19"

(06'19")

06'17" (+03'48")

1004 / 1004

176 / 89

05'50"

(12'09")

05'47" (+03'18")

1006 / 2011

179 / 96

06'11"

(18'20")

06'09" (+03'40")

1004 / 3016

180 / 90

24'48"

(43'08")

05'54" (+03'25")

4200 / 7216

176 / 95

04'20"

(47'28")

04'18" (+01'49")

1006 / 8222

179 / 129

展開計圈分析

高雄

嚴家偉

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高雄

嚴家偉

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下雨天，跑不起來，勉強可以完賽...

賽前宣言: 蘇花，難得的機會，一定要跑一下！

賽後評分: 很純正的馬拉松活動，除了下雨略不方便，其實很棒！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 166.49 km

Mizuno wave shadow 累積 : 557.9 km

MW Watch 上傳 | 7 years ago

橘子熊, 梁澤鈞和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 154

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'18"	00:06'18"
2	05'50"	00:12'08"
3	06'07"	00:18'15"
4	24'52"	00:43'07"
5	00'01"	00:43'08"
6	00'07"	00:43'15"
7	00'04"	00:43'19"
8	03'58"	00:47'17"
9	05'08"	00:52'25"
10	05'54"	00:58'19"
11	06'45"	01:05'04"
12	05'20"	01:10'24"
13	06'19"	01:16'43"
14	06'13"	01:22'56"
15	21'57"	01:44'53"
16	00'01"	01:44'54"
17	00'04"	01:44'58"
18	02'06"	01:47'04"
19	05'34"	01:52'38"
20	05'36"	01:58'14"
21	05'37"	02:03'51"
21.0	23'26"	02:04'18"