Po-Chih Chen 2018/01/21 訓練日誌

Po-Chih Chen 高雄
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Po-Chih Chen

全馬 | 05:36:44 | 07:58/km | 第89馬

2018 慶祝蘇花改蘇澳東澳段通車馬拉松賽

官方成績
日期	2018-01-21
成績	05:36:44
總名次	943 / 1453
分組名次	332 / 494
平均速度	07:58/km

官方證書

Po-Chih Chen

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:55'27")

00:55'27" (+39'16")

01:18'26" (+00'02")

10 km

(01:18'26")

00:22'59" (+06'48")

15 km

(02:15'37")

00:57'11" (+41'00")

01:18'24"

20 km

(02:36'50")

00:21'13" (+05'02")

25 km

(03:41'25")

01:04'35" (+48'24")

01:21'32" (+03'08")

30 km

(03:58'22")

00:16'57" (+00'46")

35 km

(05:08'06")

01:09'44" (+53'33")

01:25'55" (+07'31")

40 km

(05:24'17")

00:16'11"

Finish

(05:36:44)

日期: 2018-01-21 06:30 - 總爬升: 317 m - 地點: 宜蘭蘇澳 - 天氣: 下著雨 - 平均心率: 147 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 142 - 溫度: 19°C - 濕度: 92% - PM2.5: 良好(4)

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'06"

(08'06")

08'06" (+01'16")

1000 / 1000

07'14"

(15'20")

07'14" (+00'24")

1000 / 2000

07'58"

(23'19")

07'58" (+01'08")

1000 / 3000

08'35"

(31'55")

08'35" (+01'45")

1000 / 4000

08'07"

(40'03")

08'07" (+01'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽前宣言:

賽後評分: 空前也絕後的唯一一屆就算是下著雨，也要去跑雖然沒有豐富的補給，但該有的還是沒有少關門時間六小時十分走走跑跑又咳咳地完成了！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 168.78 km

adidas supernova glide 8 累積 : 990.3 km

TCX 上傳 | 7 years ago

梁澤鈞, Nelson Lu 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'07"	00:08'07"
2	07'14"	00:15'21"
3	07'59"	00:23'20"
4	32'02"	00:55'22"
5	00'05"	00:55'27"
6	00'04"	00:55'31"
7	00'36"	00:56'07"
8	06'57"	01:03'04"
9	06'52"	01:09'56"
10	08'30"	01:18'26"
11	07'19"	01:25'45"
12	08'00"	01:33'45"
13	08'37"	01:42'22"
14	33'11"	02:15'33"
15	00'04"	02:15'37"
16	00'04"	02:15'41"
17	00'06"	02:15'47"
18	06'44"	02:22'31"
19	07'12"	02:29'43"
20	07'07"	02:36'50"
21	08'43"	02:45'33"
22	08'04"	02:53'37"
23	08'43"	03:02'20"
24	08'24"	03:10'44"
25	30'41"	03:41'25"
26	00'06"	03:41'31"
27	00'01"	03:41'32"
28	01'30"	03:43'02"
29	07'12"	03:50'14"
30	08'08"	03:58'22"
31	09'00"	04:07'22"
32	07'53"	04:15'15"
33	08'30"	04:23'45"
34	09'36"	04:33'21"
35	34'45"	05:08'06"
36	00'01"	05:08'07"
37	00'03"	05:08'10"
38	00'06"	05:08'16"
39	07'30"	05:15'46"
40	08'31"	05:24'17"
41	08'00"	05:32'17"
41.8	07'13"	05:37'47"