andres0225 2014/01/12 訓練日誌 | Marathon's World

andres0225 嘉義
ID 9639

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全馬 | 04:34:25 | 06:30/km | 第13馬

2014 南方澳海鮮馬拉松聯誼賽

官方成績
日期	2014-01-12
成績	04:34:25
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:30/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'55")

00:29'55" (+00'57")

00:58'53"

10 km

(00:58'53")

00:28'58"

15 km

(01:32'15")

00:33'22" (+04'24")

01:03'12" (+04'19")

20 km

(02:02'05")

00:29'50" (+00'52")

25 km

(02:31'15")

00:29'10" (+00'12")

01:00'51" (+01'58")

30 km

(03:02'56")

00:31'41" (+02'43")

35 km

(03:34'26")

00:31'30" (+02'32")

01:10'52" (+11'59")

40 km

(04:13'48")

00:39'22" (+10'24")

Finish

(04:34:25)

日期: 2014-01-12 07:00 - 總爬升: 224 m - 平均心率: 107 - 卡路里: 3479 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 90%

嘉義

andres0225

·

嘉義

andres0225

·

賽前宣言: 吃到飽

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~128	65~79%
2:M馬拉松配速區	128~145	79~89%
3:T乳酸耐力區	145~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~158	92~97.5%
5:I最大耗氧區	158~163	97.5~100%
最大心率為163 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 206.36 km

mizuno 8kn-382100 累積 : 645.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

Jason liu, Shanbao Wu 和其他 2 人說推

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'28"	00:06'28"
2	06'21"	00:12'49"
3	05'52"	00:18'41"
4	05'36"	00:24'17"
5	05'38"	00:29'55"
6	05'42"	00:35'37"
7	05'40"	00:41'17"
8	06'49"	00:48'06"
9	05'40"	00:53'46"
10	05'07"	00:58'53"
11	05'49"	01:04'42"
12	08'11"	01:12'53"
13	05'51"	01:18'44"
14	05'29"	01:24'13"
15	08'02"	01:32'15"
16	05'22"	01:37'37"
17	05'07"	01:42'44"
18	09'08"	01:51'52"
19	05'03"	01:56'55"
20	05'10"	02:02'05"
21	05'06"	02:07'11"
22	05'20"	02:12'31"
23	08'13"	02:20'44"
24	05'33"	02:26'17"
25	04'58"	02:31'15"
26	07'01"	02:38'16"
27	05'08"	02:43'24"
28	07'15"	02:50'39"
29	04'58"	02:55'37"
30	07'19"	03:02'56"
31	07'27"	03:10'23"
32	05'54"	03:16'17"
33	05'21"	03:21'38"
34	06'40"	03:28'18"
35	06'08"	03:34'26"
36	05'42"	03:40'08"
37	08'09"	03:48'17"
38	04'31"	03:52'48"
39	10'00"	04:02'48"
40	11'00"	04:13'48"
41	14'33"	04:28'21"
41.3	130'21"	05:05'30"

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朋友動態

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0.5 km | 00:34:15 | 68:30/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場的評分(給 4 星) : "補給很好,但是沒能領實體證書,我還是不可能給滿分"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 ZEPRO RUN 全國半程馬拉松 - 彰化場 - 半馬
成績 : 02:25:36

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4.7 km | 00:34:00 | 07:13/km

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7.0 km | 01:09:49 | 09:57/km

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13.2 km | 01:32:54 | 07:02/km

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2.7 km | 00:17:15 | 06:27/km

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3.5 km | 00:26:25 | 07:29/km

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10.2 km | 00:49:40 | 04:52/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 明德競技環湖饗宴的評分(給 3 星) : "補給看似多變，但量實在太不足。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 明德競技環湖饗宴 - 13.0 km
成績 : 01:49:20

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1.0 km | 00:14:36 | 14:19/km

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5.1 km | 00:26:06 | 05:08/km